先从“三和大神”谈起。深圳号称年轻有活力的城市，为年轻人提供了发挥才能的机会。然而，繁华之地，却有一个让人惊讶的地方——三和人才市场。这里聚集着一群被称为“三和大神”的人，他们没有稳定工作、没有固定居所，靠着打日工维生，打一天工，挣个一百块钱，能花好几天，花完了再去打一天。物质上，他们吃挂面，睡最便宜的床铺，甚至睡大街；精神上，他们靠手机或电脑游戏。对于未来，他们完全没有什么期望，只知过一日是一日。更具体的情况，可以点击一下链接看相关新闻。
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是什么造就了这些“三和大神”？他们中的大多数正当青壮年，是什么让他们如此颓废？有的人从社会学角度分析，认为当下中国社会阶层趋向固化，逆袭已变得很难。我却认为，有必要从“大神”本身来探讨，这就涉及到心理学，尤其是积极心理学的研究。
当今世界最顶尖的心理学家之一马丁·塞利格曼在实验中发现了一种特殊的心理现象，叫“习得性无助感”。它的定义是：“习得性无助指有机体经历了某种学习后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。”简单地说，就是动物或人在经历一系列努力和失败后，相信自己无力改变现实，于是消极、退缩，不再努力，不再尝试的心理状态。“习得性无助”的状态跟抑郁有着高度的相似，可以说是后者中的一种。“三和大神”表现出来的样子，大致也是如此。
有什么办法让人在经历很多挫折、失败和痛苦看之后，仍然满怀希望，积极向上，去提升自己、改变状况呢？马丁·塞利格曼提出，乐观的品质能够帮助孩子做到。他在《教出乐观的孩子》一书中，以认知疗法中的ABC法则为核心，介绍了一套帮助孩子习得乐观的方法。其中，A（adversity）代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，例如不愉快的假期、与要好的朋友吵架。C（consequences）代表后果，不愉快事件之后的感受与行为。时常，看起来好像不愉快的事件立即且自动地产生后果。但是，想法——B（beliefs），即对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的后果。因此，干预的目的在于改变B(beliefs)。
ABC法则虽简单，但要应用自如，成为习惯，却需要大量的刻意练习。我们常常只注意到A和C，而把B给忽略了。（我让大三的本科生讲述最近让自己产生负面情绪的事情，并用ABC进行分析，很多学生总是讲不出B来）因此，第一步需要练习的是“捕捉你的想法”。只有意识到自己的想法和信念后，才能进行调整。为了让你初步把握这一方法，请根据你自己的理解，为下面的题目填空。
1.A 你暗中为先生计划一个周末假期以庆祝他的生日。星期五下午到他的办公室去接他的时候，他很烦躁并且告诉你他绝对不会去。
B 你想____________________。
C 你觉得被拒绝十分窘，所以尽量回避他。
2.A 你暗中为先生计划一个周末假期以庆祝他的生日，星期五下午到他的办公室去接他的时候，他很烦躁并且告诉你他绝对不会去。
B 你想____________________。
C 你觉得很失望，决定自己去城里吃一顿豪华午餐，然后去看电影。
3. A 你的另一半最近对你疏远、冷淡又不关心。
B 你想____________________。
C 你越来越容易对他发怒，并且找他吵架。
4. A 你的另一半最近对你疏远、冷淡又不关心。
B 你想____________________。
C 你变得忧愁又退缩。
5. A 你在购物中心看到你正值青少年的儿子和他的朋友，他假装没有看到你。
B 你想____________________。
C 你暗暗地偷笑，打算等一下去开他的玩笑。
6. A 你在购物中心看到你正值青少年的儿子和他的朋友，他假装没有看到你。
B 你想____________________。
C 你十分气愤地冲到他和他的朋友面前，告诉他不能没礼貌不跟你打招呼
你能给以上的B写出合理的想法吗？第1题的答案是“我总是做不好事情”“他上班很忙，而我好像觉得他该为了我把任何事都放下似的”。第2题的答案是“度假的主意很好”“这个星期他一定很忙”。第3题的答案是“他没有权利因为他的心情坏而如此对待我”“他真是幼稚，只要有一点事情不合意，他就生气”。第4题的答案是“他对我不感兴趣”“他不喜欢我了”。第5题的答案是“看来我的儿子现在已经是成人了”。第6题的答案是“他怎么这么轻率”“他这么不尊敬我”。
以上是对假设例子的分析。要运用到真实的生活当中，我们需要对自己的事情进行分析。可以采用以下方式写日记：
当你能对自己的ABC进行分析（或引导孩子进行分析）后，下一步就是要练习通过改变B来引起C 的改变。请你进行以下练习，注意第3步要写得有根据，让自己能够确信有可能，而非简单地安慰自己。只有自己相信新的想法才是正确的，或者也有道理，你的感觉才会改变。
1.写下至少3件让你产生负面情绪的事及相应的情绪。
2.我是怎样想才会有这种感觉？
3.这件事还可以怎么看？
这三个问题可以经常问自己，让自己越来越熟练。
出来改变负面情绪外，还需要教孩子培养积极情绪。这方面可以使用以下问题来达成：
1.此刻人生中有什么让我觉得快乐？让我快乐到什么程度？带给我什么样的感受？
2.此刻人生中有什么值得我自豪的？让我自豪到什么程度？带给我什么样的感受？
3.我喜欢谁？谁喜欢我？ 喜欢到什么程度？带给我什么样的感受？
4.此刻人生中有什么让我觉得感激？让我感激到什么程度？带给我什么样的感受？
5.此刻人生中有什么让我觉得欣赏？让我欣赏到什么程度？带给我什么样的感受？
6.此刻人生中有什么让我觉得振奋？让我振奋到什么程度？带给我什么样的感受？
7.此刻人生中有什么让我觉得很盼望的？让我盼望到什么程度？带给我什么样的感受？
带着孩子经常做这些练习，相信您和孩子都会变得更加乐观。