29讲 都是我的错，破除关系中的自责。

“都是我的错”说的就是我们想要为别人的感受负责，承担我们不该承担的责任，生活在不必要的内疚当中
只听上面这句话，你可能会觉得很难理解。怎么会有这么傻的人呢？用别人的问题增加自己的负担？
其实这种思维偏差很普遍，很可能只是你还没有意识到它。

学～
陈海贤 自我发展心理学 29讲 都是我的错

我为我负责，你为你负责

案例：心理学里有一个流浪猫效应
从前有个善良的女士，她去散步的时候看到一只流浪猫，觉得野猫很可怜，就把它带回家好好喂养。
过了几天，她去散步，又遇到一只野猫，觉得那只猫也可怜，只好也带回了家。
第三只、第四只……附近的野猫好像都被她遇到了。很快，她家变成了猫窝，她所有的生活，都被猫占据了。
她一边在家养猫，一边怨气冲天，觉得自己的生活被这些猫给毁了。可要扔下这些野猫，又于心不忍。于是她就这样成了猫奴。
这个故事提醒我们：无论出于什么样的善心，助人者和求助者之间都应该有边界。在帮助别人的时候，要警惕我们的好心突破了边界，最终损坏了彼此的关系。

我为我的生命负责，你为你的生命负责，绝不轻易越界。
有时候我们也需要承认自己的限度。不是我们的爱心不够，是我们的能力不够。边界就在那里，很客观，我们只能遵守。

就像两个鸡蛋，都带着自己的壳，你再想跟别的鸡蛋亲近，也只能期望成为“一个篮子里的鸡蛋”，而不能期望成为“同一枚鸡蛋”。如果挨得太近，容易鸡飞蛋打。

家人的边界更难遵守

案例：
有一对夫妻，经常吵架，有段时间丈夫回家就躺着，妈妈们就责怪则怪父亲什么都做。
父亲解释，是自己把腿扭了，所以才这样，妻子不关心还说他。
母亲还是在责怪丈夫。
女儿就说“可能是自己有段时间，考试考不好，心情不好回家就躺着，爸爸可能学我”

爸爸妈妈不能解决自己的矛盾，子女就会把他们的矛盾当做自己的问题。

“都是我的错”的根源

为什么我们要把明明不是我们自己的责任，扛到自己的肩上呢？原因就在于，我们宁可忍受这样的内疚和自责，也不想承认，在一段这么重要的关系中，我们居然是无能为力的。

相比于内疚和自责，这种无力感更让人难以忍受。

两种镜像思维的比较

“都是你的错”，它的攻击是向外的，指向别人的，所产生的情绪是愤怒。
“都是我的错”，它的攻击是向内的，指向自己的，所产生的情绪是内疚、自责和抑郁。

当“都是你的错”和“都是我的错”形成了一种互补的关系，关系的一方常常会变得越来越愤怒，关系的另一方变得越来越抑郁。

即使是最亲近的人，我们也需要承认，我们跟他是不同的人，有些困难，只能他自己去面对和解决，有些决定，只能他自己来做，无论他的决定在我们看来有多糟糕。

每个人都只能为自己的生活负责。

---

案例与思考

都是你的错，是指责。 都是我的错，是内疚。一方出气，一方受气。
都是我的错：

• 他们吵架了，都怪我没好好学习。（其实是他们出现感情问题）
• 她是不是生气了，我怎么不早点到。（其实是她太早了）
  都是我的错很容易将别人的错误，引导到自己身上。我也会这样，会将错误拿到自己身上，觉得是自己错，导致自己内疚不安。

但反过头来想想，有时候真没必要，让双方之间有边界，其实也是给自己减轻负担。把过多的责怪抗到自己身上，并不是伟大，更多时候是一种不成熟，导致了自己的内心压抑。

他们的问题让他们自己解决，每个人都为自己生命负责（当然这句话也有边界）
在有些事情上洒脱一点，是成熟的表现。成长，不是说需要给其他人担当更多。
让我们在关系中适当放下，都是我的错这种思想和话术体系。
使自己轻松上阵，潇洒走一回。

渡己：保持正念，寻找心流day 57——贤莉 2018年12月28日周五。 写作day48