每个人都需要一个心理药箱《情绪急救》

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      本书的扉页上写着我们经常遭受的七种情绪创伤：拒绝给我们带来尖锐的痛苦，孤独引发毁灭性的疼痛，丧失使我们的生活破碎不堪，难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系，对痛苦的反刍倾向很快发展为焦虑和沮丧，失败导致极度的失望，自卑则使我们拒绝别人的帮助。日常的外伤可以找来创可贴，但是这日常情绪的“七宗罪”该怎么办呢？

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      本书作者，执业心理学家盖伊.温奇博士利用最新的科学研究成果，为情绪创伤提出了明确的、逐步深入的疗愈方案。有时，几个简单的行动就会使痛苦的情绪得到缓解。下面我节选三个伤害作为介绍。

    一、谁在我胸口捅了一刀？

      用一个形象的传球游戏来说明拒绝的伤害。你和两个陌生人坐在一个房间里等候，其中一个人A看到桌子上放了一个球，把它拿起来传给了另一个人B，B微笑着看了看球，又把球传给了你，然后你又传给了A。接下来球在A和B还有你，三个人之间快乐的传递着。突然A把球传给了B，B又把球扔回给了A，两个人之间在传球，都没有传给你，你被这个游戏拒绝了！心理学家通过几十例的实验结果证明，被排除出扔球游戏之后，人们会体验到显著的感情痛苦，仿佛肚子上挨了一拳或胸口被捅了一刀。

      遭遇拒绝之后，即使是琐碎的小事，也会引起尖锐的情绪痛苦，人们会失去理性，自尊水平降低，产生愤怒或具有攻击性，并且造成归属感的缺失。急救方法相应也有4种，疗法1是处理自我批判，疗法2是恢复自我价值，疗法3是修补社会关系上，疗法4是降低敏感度。

      在这方面作者还介绍了一个小方法，叫做“享受社交零食”。好比我们在没吃饱的时候，哪怕吃点零食也可以充饥。在我们感到被拒绝的时候，把重要的情感联系当做零食吃下去，也能够缓解社交饥饿。我们所爱的人的照片就是最有营养的零食，被拒绝的时候，可以看一下亲人的照片，情绪就会好了哦！

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    二、孤独牌香烟

    尽管我们生活在史无前例的全球人类大连接时代，越来越多的人却患上严重的孤独症。很多人就算有配偶相伴或者处于恋爱关系中，仍会感到孤独，往往是身体靠近，情感上却彼此疏远，引发出更强烈的孤独感。

      长期的孤独会损害我们最基本的快乐，导致抑郁、自杀倾向和睡眠障碍。更重要的是，孤独对我们的整体健康具有惊人的破坏作用，能够影响心血管系统、内分泌系统，甚至免疫系统的正常运转。孤独给我们的身心带来的长期伤害不亚于吸烟，而且真的能够减少我们的预期寿命。香烟包装上固然印着吸烟有害的警告，但很少有人知道一天吸两包“孤独牌”香烟的危害。

      孤独的急救疗法有5种。一是挑战负面看法，二是识别自我封闭的行为，第三是站在他人的角度考虑，第四是加强情感黏合，第五是创造社交联系的机会，最后一种非常有趣：收养动物。

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      三、侵蚀心灵的慢性毒药

      大家还记得鲁迅笔下的那个祥林嫂吗，不停地在说：我真傻，真的。有时。内疚感会长久占据我们的头脑，徘徊不去，成了心灵的毒药，打扰我们的安宁，甚至会做出自我破坏或自我毁灭的行为。

      治疗内疚最有效的方法，是通过修复我们和受害者的关系来消除内疚感的源头。疗法A，有效道歉。疗法B，自我宽恕。疗法C，回归生活。其中有效道歉很有意思，我们过去的道歉主要包括三个基本部分：表示遗憾，对不起，请原谅。但是作者说。发现了另外三项影响道歉效果的至关重要的因素：承认我们违背了对方的期望，肯定对方的感受，要求赎罪。

      比如孩子偷拿了妈妈的钱，如果只是说“对于这件事我很遗憾，妈妈对不起，请原谅”，相信妈妈的心情很难平复。如果孩子这样说：这件事我很遗憾，我承认违背了你对我的培养，你一定感到非常的生气和失望。对不起妈妈，请原谅，我下次再也不会这样了，请允许我做一些事情来赎罪。这样的道歉，会不会更好些呢？

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      还有四种创伤及其疗愈就不一一列举了，以上文字大多引于书中原文，导图为本人制作，更多精彩请参阅原著。