硬拉变化式：相扑式硬拉

相扑式硬拉

硬拉是一个非常棒的的动作，不管是对于普通健身者还是运动员来说，都是一个必备的训练动作。硬拉主要是一个髋关节主导的动作，其中又有很多变化式，不同的细节改变都会有不同的侧重点！最常见的就有直腿硬拉，罗马尼亚硬拉，六角杠铃硬拉，等等。

今天要给大家介绍的是另一个经典变化：相扑硬拉。相扑式硬拉，因动作酷似日本相扑选手，所以得名。它采用宽站距，窄握距的方式进行动作。

最大程度拉起大重量

那么，我们先来学习一下如何做这个动作。

宽站距

起始姿势：采用宽站距，脚尖朝外，膝关节对准脚尖方向。

脚尖朝外

1.屈髋俯身，手臂伸直，抓握杠铃，侧面看：杠铃向上的中心线对准我们的肩胛骨！

2.挺胸收腹，维持脊椎自然生理弧线，脚掌抓稳地面，小腿垂直地面

3.向上拉起杠铃。

标准姿势

深吸一口气，绷紧全身肌肉，用力蹬地，利用臀部力量向上伸展髋部，拉起杠铃。

标准图解

4.锁定

髋部向前推，直到双腿完全伸直，屁股夹紧，完成动作。

5.下放杠铃：

屈髋俯身，杠铃自然贴近身体向下回放，注意保持张力，维持躯干稳定。

相扑式硬拉

动作的好处和特点：

1.传统式的硬拉对于下背会带来比较多的压力，而相扑式硬拉则是更多的压力在于髋关节上。拥有更强壮的臀部。

相扑硬拉

2.杠铃移动距离变短，能拉起更大重量，很多力量选手都钟爱相扑硬拉！

3.强化我们的髋内收肌群

大神龟