你心心念的腹肌，终于能用这四个方法实现了！

嗨，我是你们人见人爱，花见花开的小简，今天和大家聊一下腹肌这个东西，小板凳坐好了，好好听。

你练不出腹肌是有原因的，这4点你注意了吗？

几乎每个健身者都会很关心一个问题，那就是：我到底多久能练出腹肌？

这个问题在老手面前可能会觉得有些可笑，因为没人能回答了这样一个问题，每个人的情况不同，消耗不同，饮食不同，最终的结果也大不相同。

但即便如此，不少人对腹肌的憧憬丝毫不见减退，那么我们要怎么样才能让通往腹肌的道理更容易达成呢？

相信你们都已经知道了唯一的方法，减脂。

腹部的脂肪很容易堆积，所以也特别难减，因此就需要特别的方法来对待，才能让减脂更加高效。

下面分享几点大家需要注意的事项，拥有腹肌指日可待。

1.训练上采用有氧运动和无氧运动的结合

无氧运动也就是指我们所做的力量训练，而有氧运动的主要作用就是帮我们减少体内的脂肪，提高心肺能力，也能提高力量训练的效果。但有氧运动要有所节制，因为它很容易使我们的肌肉流失，所以有氧运动和力量训练搭配起来是效果最好的方式。

2.不断增加训练强度

在训练中要不断地挑战自己的极限，让自己不要坠入舒适区，每一次训练都很艰难，那么提升也会比较快。几乎每家健身房都会贴这样一张海报：没有痛苦，就没有成长。这可不是鸡汤，而是实实在在，无数人实验后的结果。当然每次训练的难度也应该在自己身体所能承受的范围以内，不能盲目追求效果而超过自己所能承受的范围之外，让自己受伤。

3.坚持一定频率的练习

如果是新手建议每周3次的训练，有了一定训练基础后可以增加为每周4-5次，天天去锻炼我个人不太提倡，因为这个方法不具有普世性。一旦中断训练，很多人都会陷入严重的自责模式，久久不能自拔。其实你完全不必如此，因为身体不是机器，需要适当的休息，但不要让自己放纵太久。

要相信日积月累的力量，三天打渔两三晒网的心态还是不要去健身了，任何事情恐怕都无法做成吧？

设定好自己的目标，每次训练前给自己打打鸡血，坚持住，就能看到身体的变化，那份喜悦是最好的奖赏。

4.把控好饮食

虽然三分练七分吃的概念，你都听到耳朵长茧了，但请把理论应用到生活中去，知道并且做到才是最有效的。

在训练期间，高热量和油炸，含糖量高的食物，一定要避免多吃，尽量不吃。

如果是减脂期，那么白色碳水化合物一定要少吃，少吃碳水容易饿怎么办？这时候就需要多吃点蛋白质来防止饥饿和肌肉的流失。

当然减脂期也并不是绝对的生无可恋的，每个月我会安排两顿稍微放纵点的饮食，来弥补自己对味蕾的虐待。但吃完这些食物后的第二天训练我会更加卖力，因为这时候心里会有压力，需要迫切地把多余的热量消耗掉一些。

长时间的禁食会给精神带来很大的压力，也很容易暴饮暴食，所以你不必像运动员那样苛刻，但一定要对自己有管控，自律方得自由。

不管你是男生还是女生，想要减去腹部多余的赘肉，请注意好这几个方面，然后配合上你的坚持。

好了，今天就和大家分享到这里了，喜欢小简的话，记得点击下关注哦，每天更新大量健身干货，总有一款能击中你的心。

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