旅程班学习心得--与自己的联系是一切的根基

三天旅程班的学习结束后，我又投入到茫茫的工作与琐碎的生活中，只有在每天早晚抽出时间来做正念冥想与安静练习。

因为工作的关系，我一直有很多时间跟自己呆在一起，不用上课的时候，我每天下午几乎都是一个人，看书，看电影，偶尔去健身房与养生馆，也几乎不与人说话。早上我会很早起床写作，到点了就去厨房做饭，那个时候，家里其他人都没起床，我的世界是安静的。

但是，当我有意识地去做正念冥想与安静练习，我才知道，还有一种安静，是真正的与自己的内心保持联系。这种体验，我曾经在上课的时候有过，在做饭的时候有过，在写作的时候有过，在看风景的时候也有过，那一刻，是真正与自己在一起的，真正与周围的世界融为一体的。

然而，大部分时候，并不是真正的安静。在休息的时候，想着工作；在工作的时候，想着另一件工作；在洗菜的时候，想着要去炒一下锅里；在炒菜的时候，想着是不是没把饭煮上......那一刻，尽管周围是安静的，但心里是慌乱的。慌乱得，你没有哪一刻，在真正的生活。

我们需要把那些四处逃散的注意力拉回来。就像正面冥想练习，把注意力关注在当下，如果走失了，给自己一个0.5cm的慈悲微笑，轻轻地拉回来就好了。看似一个简单的动作，需要很大的力量。

曾经有意识地训练过自己的专注力，最常用的就是“吃青蛙”、“番茄钟”，还用过一种软件，写作的时候，打开一个程序，进入小黑屋，设定好写多少字，没写够就只能被关在里面。这种训练一开始有效，但很快我就想了一个办法，长按一个按钮，一分钟出来很多字，瞬间完成任务，轻松越狱。可见，魔高一尺道高一丈。

然后，对自己做出如此不齿行为特别鄙视，干脆自暴自弃。

接纳是我后来一直努力做的一个工作。那个0.5cm的慈悲微笑，就是让我们慈悲的接纳自己。接纳是如此之难，无论是在正念练习，还是在生活中，只要偏离了期待，评判就出现了。

我怎么又走神了？我怎么又发脾气了？我怎么跟我妈一模一样了？我怎么还没有做出改变？

越是没法接纳，改变就越是困难。最终我们发现，那些方法，只是随风摇曳的枝条，而与自我的联系才是坚如磐石的根基。与自己的关系好了，我们才会去与他人建立练习，那些方法才起作用。

在工作坊的几个个案里，许老师帮助我们从表面的某个问题，带入某段关系，再带入到自我的功课。要修复关系，先要过自己这一关，叫出一声“妈妈”好难，对父母“臣服”好难，走向回家的路好难。

这时，就需要与自己联系一下，把注意力从是与非，对与错中拉回来，回到自己身上，我要的是幸福，还是对错？我要的是改善，还是报复？

有时，真的退一步就海阔天空了。

需要常常和自己联系，需要常常练习，你才会发现，自己有愿意退一步的能力。

每天的正念冥想与安静练习，就是与自己联系的方式，仅仅几天的时间，真正的与自己在一起，我就能感受到生活中更多的东西。“少即是多”，越是关注当下，关注自己，越是能感知到与周围的连接。