一套扭转&平衡的瑜伽序列,排毒减肥很有效!


你知道吗?

身体需要定期排毒

清理体内垃圾和毒素

才能保持健康和年轻态

今天给大家推荐一套序列,通过身体的扭转,对腹部器官进行按摩,促进排毒,还能减肥哦!

01

简易坐姿,双手放在双膝上,智慧手印

吸气脊柱延展向上,侧腰拉长

呼气双肩向后向下沉,膝盖向下放松

闭眼调息,保持10个呼吸

02

双膝双脚并拢,臀部坐脚后跟上

吸气脊柱延展,呼气肩膀放松

双手放在腹部,肚脐向后找向脊柱

呼气时俯身向下,额头点地

臀部向下坐实,保持5-8个呼吸

03

坐立,双手拨动臀部向后向外

左腿向前伸直,屈右膝,放左膝外侧

吸气脊柱延展,呼气扭转身体向右

左手肘抵右膝外侧,右手向后点地

转头看后方,保持5-8个呼吸,换反侧

04

坐立,双手撑在臀后方,指尖朝前

吸气背部立直,呼气屈膝上抬

大腿贴向腹部,小腿平行地面

腹部内收,保持5-8个呼吸

可以进阶的同学,双手解开伸直向前

保持核心稳定,掌心相对或抓小腿

双手掌心相对,慢慢伸直小腿向上

腹部靠向大腿,背部立直,稳定

05

从简易船式,吸气背部立直

双手伸直掌心相对,呼气扭转向右

吸气回正,呼气手臂带身体扭转向左

双腿不动,配合呼吸,动态练习5-8组

06

站立,双脚并拢,吸气延展脊柱

呼气屈髋屈膝到幻椅,双手胸前合十

呼气扭转身体向右,左手肘抵右膝

转头看上方,保持5-8个呼吸

解开双手,左手伸直向下找地面

右手臂上举,呼气加深扭转

保持5-8个呼吸,换反侧练习

07

站立,双手扶髋,微屈膝

抬右腿向上,与左腿相互缠绕

双手侧平举,左手下右上缠绕

呼气臀部向后向下坐,髋中正

双肩放松,保持5-8个呼吸

吸气脊柱延展,呼气俯身向下

腹部找大腿,大拇指轻触眉心

保持3-5个呼吸,还原,换反侧

08

仰卧,双手放身体两侧,掌心朝下

呼气腹部内收,抬双腿向上

双腿垂直地面,膝盖伸直,肩放松

保持5-8个呼吸,还原

09

仰卧,双脚分开与髋同宽

双手放身体两侧,掌心朝上

闭上双眼,放松身体,冥想3-5分钟

建议早上空腹练习,排毒&减肥效果更好

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