今日反思Day3

       今早上起床时间6点，快走慢摇3公里，8点送孩子去实验中学填毕业证，校门口等侯1小时，10点到单位，不知是哪个环节出了问题，今天一天头都是昏昏沉沉的，做什么也不在状态。下午在处理几件工作上的事情状态不佳，思考不周，处理方式极为不妥。

       下午8点接回儿子，从8点半开始陪伴学习，看书《认知觉醒》P152-P162

       珍惜每天的礼物

       或许你并没有意识到，每天都会收到一份礼物---纯净的注意力，不管你昨天经历了什么，经过一晚 的睡眠，你的精力总会得以重启，然而很多人并不把这当回事，在一天开始的时侯，一头扎进手机信息或是自己觉得有趣的事当中，然后迷失其中，这就好比把这份珍贵的礼物直接摔在了地上。生命是个复杂系统，世界上有一个底层的系统规律叫“增强回路”，注意力的使用遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向，起床后我们能刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去读书、锻炼、思考、做些重要的工作，精力就会呈聚合状态，并自动增强。比如起床后先去锻炼，就能让自己头脑清晰，精力充沛，在这种状态下做重要的工作就会非常顺利，工作越顺利，状态就会越好，回路逐渐增强，我们一整天就会进入高效和充实的状态。如果你起床后就是看手机，刷抖音，那你的注意力就被有趣的信息，好玩的视频、低级的趣味一路吸引过去，每一次点击都会让人产生更强烈的点击欲望，回路不断增强，注意力呈无限分散的状态，同时，情绪一旦适应了轻松有趣的状态，便会期待获得更多轻松有趣的信息，这样又形成一个增强回路，一天才开始，注意力和情绪就受到了影响，面对困难和枯燥的工作时，自然就不容易进入状态了。在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便拥有强大的行动力和高效充实的状态，这正是增强自制力，提升行动力的秘密。

     读完《认知觉醒》这段话，今天一整天的状态是这个样子就找到了答案，早上跑步放纵了一下，9分多配速慢摇3公里，8点等儿子的一个小时，刷手机短视频、信息刷了一个小时，注意力呈分限分散状态，形成了一个负的增强回路，即使你试着努力去纠偏和调整，还是没从大脑混沌状态拉出来，导致一整天生活状态不佳，工作处理方式欠妥当。回头看看每一个状态不佳的日子好像都是这种负的增强回路引起的。

        反思： 每天早上醒来，珍惜收到的第一份礼物----纯净的注意力，开始5公里晨跑；工作日的上午8点至11点绝对不可以让自己接触刷手机、看信息之类的分散注意力的事情，要用于处理工作中最重要的事，让每天都形成一个正的“增强回路”。“知难行易”每天早上或是前一天晚上要集中整块时间想清楚自己需要做的事，哪些是需要你自己做的，哪些是今天必须要完成的要事，哪些事是可以缓一缓、放一放的，哪些事可以分解出去.清晰的目标可以提高行动力的执行，长此以往形成一个正的增强回路。

      采取方法：一招建立清晰力“写下来“，清空大脑，列出每日清单，按权重将列出的事项标上序号，让目标变得清晰可见，分为四大块，待办事项、计划完成、实际完成、备注。人与人之间真正的差距就体现的最后那一点点行动上，规范自己的每日清单，从每一天开始。