【无戒学堂，1942字】
这本书很厚，它不但非常详细地介绍了转念作业的具体方法，里面还充满了各种不同的案例，是拜伦凯蒂在带领个案做转念作业时的具体对话。让你代入那样的情境，去看到转念作业如何一步步地让“案主”从痛苦中跳脱出来，感受到自由。
它涵盖了各种主题，如婚姻和家庭生活，工作和金钱，潜在信念，身体和上瘾，最遭境遇等等。你可以从头开始读，也可以去到自己最感兴趣的主题和章节展开阅读。
这是一项很实用的工具，一支笔一张纸，就可以开始深入内心，一步步看到潜藏的盲点和负面信念。去突破旧有的模式，获得内心的平静和自由。
一念天堂，一念地狱。随你选择。静下来，给到自己空间，去和自己对话，感受内在的想法和信念。你会发现，答案都在我们的内心。
作者说，“你要对还是自由？我想要自由，于是我总是拿起笔做一念之转。”
清除压力最好的办法，就是审视压力背后的那些想法。用“反躬自问”和“反向思考”，让你发现那些你信以为真的想法全都扭曲了事件的真相。
当我们相信自己的想法，而不愿去看真相时，就会产生痛苦。而事实上，真相往往比你以为的更仁慈。
（一） 拜伦凯蒂的故事
拜伦凯蒂是世界知名的心灵导师，她是“转念作业”的创始人。她的理论曾影响了包括著名身心灵导师如埃克哈特。托利（《当下的力量》的作者、韦恩戴尔（《正能量》作者）等数千万追求心灵成长的人。
但30多年前的她，却和一般美国妇女无异，结了两次婚，有三个小孩，一份事业。她30多岁患上重度抑郁，长达10年都处于精神低迷的状态，暴躁易怒、偏执妄想，后来更是绝望得足不出户，被送到专门收容厌食症妇女的“中途之家”。
某天清晨，凯蒂躺在地板上，醒来的刹那，她看到一只蟑螂爬过她的脚。她睁着眼睛看着它，完全不知道自己是谁或怎么了。正是那一刻，她体验到了从此改变她一生的了悟。那年她43岁。——
后来的她回忆说“那一刻，根本没有“我”的存在。我所有的愤怒、曾经困扰我许久的想法、我的整个世界、甚至全世界都不见了。周遭的一景一物变得如此陌生，好像内在某个东西突然清醒过来，它睁开双眼，透过我的眼睛看着四周的一切——一切美妙极了……我浸润在喜悦之中，一切万物都融在一起，没有分裂，也无所不容，每一物都活出它自己。”
凯蒂回到家之后，家人和朋友都觉得她焕然一新。人们开始猜测她发生了什么事，是否遇上什么奇迹。甚至特地来找她向她学习。
开始的她也说不出个所以然来，经过长时间的沉淀，她才逐渐描述自己的离奇经历和感受。她常说是“反躬自问”帮她领悟出，她过去的所有想法都不是真实的。于是，她渐渐发展出“转念作业”，开始巡回演讲等帮助人们从当下的痛苦念头里，获得解脱和自由。
（二）转念作业的具体实操方法（三大步骤：批评——反躬自问——反向思考）
1. 写下你的批评。不论是过去、现在或未来，任何让你焦虑不安的情境，可能是某位让你讨厌、担心、生气、害怕、难过的人，如实写下你的批评。（亦可参考下方的批评他人的转念作业单，回答6道题，进行诚实批评）
填写一位你无法完全原谅或让你有心结、有情绪的人。回想当时的冲突场景，感受自己的愤怒或痛苦。此刻不必反省自己的表现，只是如实写下你心里对那个人的不满。
问题1：谁让你感到挫折、愤怒或不满？为什么？他有哪些地方你不喜欢？
（举例回答：我对保罗感到生气，因为他不肯听我说话，不肯定我，我说的每件事他都要发反驳）
问题2：你要他如何改变，你期待他怎么表现？
（举例回答：我要保罗承认他做错了，并向我道歉。）
问题3：他应该（或不应该）做什么/想什么…，你想给他什么忠告？
（举例回答：他应该照顾好他自己，他不应该老爱和我争辩。）
问题4：你需要他怎么做，你才会快乐？
（举例回答：我需要保罗听我说话并尊重我。）
问题5： 此刻他在你心中是怎样的人，请详细描述一下。
（举例回答：保罗不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、行事逾矩，而且不关心别人。）
问题6：你再也不想和他经历什么事？
（举例回答：我再也不要感受到保罗对我的不肯定。我再也不要看到他抽烟，毁掉他的健康。）
2. 四句反问
-那是真的吗？
-你敢肯定那是100%真的吗？
-当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
-当你没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
3. 反向思考。
举例：他不关心我。
反向思考1：我不关心他。
反向思考2：他关心我。
反向思考3：我不关心我。
从不同的反向思考中，去觉察内心的感受。
然后，发现潜藏在里面的礼物。
是你的想法让你痛苦，而非事件本身。
真相，远比你想象的更为仁慈。
（三）金句分享
1⃣️你是要“对”？还是“自由”？
2⃣️这是谁的事？上天的事、他人的事、自己的事。管好自己的事。
3⃣️所有事情都是“为我”而来，不是“冲我”而来。
4⃣️任何想法都没有问题，问题在于你相信了那个想法。
事实永远比我们编的故事仁慈些。
5⃣️Loving what is. 爱如其是。爱你眼前事物，爱一切本来的样子。