20190727 人生四问-第57篇 57/365 成都，雨/晴。 “我是谁？”“我是我的武器，积累了亿年智慧的潜意识、情绪、情感。”

没有完全理性的人，也不存在24小时高情商在线的人，在某些状况下，情商再高、我们也会多多少少出现情绪管理失败，情绪失控的小时刻。

比如：

在一般情况下，一句冒犯你的话或动作，你可以置之不理、或开个玩笑，也就过了。但如果那天刚好发生了不愉快的事，或者身体不舒服、人烦躁，这时别人再小的冒犯，也能点燃内心的小火山，冒烟、滚泡……火山就要爆发，情绪就要失控。

怎么办呢？大费周章地纠正自己，似乎有些小题大做，也来不及；放之任之，长久也会积累起大矛盾。那怎么办呢？今天我们来聊一聊，如何悄无声息地化解，自己“情绪管理失败”的小时刻。

我们有两个小技巧。

1，引入理性

“情绪管理失败”的小时刻，整个大脑被潜意识控制，自动化的情绪化反应——内心情绪翻滚，随之而来的是心口正中腾起一股无名火。

此时，试着在心里面做加法或者减法，以数字0为起点，以3/5为间隔，比如： 0,3,6,9,12…… 0，-5，-10，-15，-20……

这样的计算，能够让理性重新回到大脑的控制中心。胸中正中的无名火，会随着数值不断变大而慢慢平息。此时，理性回归，有控制地来应对发生的事情。无论是冒犯的语言还是行为，你能够用理性反馈回去，是否带情绪、带多少情绪，都在你的控制之内。是否带情绪、带多少情绪，都在你的控制之内。

2，转移注意力

最近在看美剧《制裁者》，里面有个片段很有意思。

美女心理医生在应对脑补受伤的前海军陆战队员，比利，情绪失控时，提醒他去感觉、而不是沉溺于脑海中的幻想和想象。当比利几乎就要焦虑到崩溃时，心理治疗师提醒他，找出房间里面5件是蓝色的东西。比利，带着愤怒和崩溃的情绪，一样一样寻找和说出墙壁、笔记本、蜡烛……到第5件时，情绪逐渐恢复到平静。

找出5件蓝色的东西！ 蓝色是代表忧郁和悲伤的颜色，同时能够让情绪过于激动、热烈、焦虑时的人，平和、冷静下来。数量5，让任务的难度稍微增加，转移情绪注意力，让理性重新回归大脑控制室。这个方法简单，我们正常人也适用，帮助我们在日常生活中安抚自己和他人的焦虑、愤怒。

以上两个办法，简单实用，亲测有效。但在情绪管理失败的一瞬间，要想起来这两个方法是有难度的。所以，你可以在平时没事时，可以尝试总结一下，经常让你情绪失控的、你很在意的“点”。在心中模拟这样的“点”发生时，在关键节点，使用这2个方法让自己冷静下来。多训练几次，能够提高在临场发挥时的成功率。

正如卖油翁所说，唯手熟尔。

[人生四问]回答“我是谁？”“我来自哪里？”“我将去何处？”“如何度过当下？”，探索如何让当下更幸福的方法。此文是甜菜君[人生四问]第57篇文章。 ---- 【甜菜君】研究幸福|一切为了过好此生。学应用心理学，有三级心理咨询师证，现在主业：研究幸福。题图来自互联网，基于 CC0 协议