有一种“病”，被称作沉默的杀手，夺命于瞬间。它叫:猝死。而长期熬夜，不规律的作息是罪魁祸首。
2020年11月4日在泰国的乌隆他尼，17岁少年Piyawat Harikun被发现死于卧室。原因是每天白天黑夜都在玩游戏。医生称Piyawat的死因是中风，是由于熬夜过度导致的。
据中国医师协会发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，六成以上的90后睡眠不足。有31.1%的人有晚睡晚起的作息习惯。
由于白天的需求未被满足，所以陷入“报复性熬夜”的怪圈，表面上是为了掌控时间，为我所用，其实是一种过度补偿行为。长时间无节制的熬夜，极易导致精神长期萎靡不振。
在我们家附近，有一家烧烤店，营业模式就是通宵。人流量挺多，钱是有了，但白天黑夜长时间颠倒。
虽然暂时没有出现糟糕的状况，但老板经常对我们说，再干几年就回家。长此以往，他也知道身体损耗太大，可为了挣钱现在只有拼命了。
作者尹慕言在《掌控24小时》书中总结说:熬夜会加速衰老，视力下降、记忆力衰退、胃肠功能紊乱、注意力不集中、反应迟钝、头痛、失眠，还会出现易怒、焦虑等神经、精神方面的疾病，严重时就会危及生命。
看到这么多危害，熬夜，熬得不是夜，而是命啊！所以，我们一定要引起注意，书中总结出三点，我们必须知道。
1. 睡眠缺失无法补回来
在多数人的思维里，认为“熬夜没关系，把觉补回来了就行了”，这是认知误区。对于上班族来说，周末最重要的就是睡觉。因为好不容易休息，当然要一觉睡到自然醒。
现实中，短期补充睡眠是可以缓解我们的困倦感，但无法修复熬夜带给身体和大脑的损耗。美国科罗拉多大学博尔德分校，在《当代生物学》杂志上的论文指出，“周末补觉只对当周欠下的睡眠产生积极影响。”
周末过后，我们因为以前欠下的“睡眠债”，会在新的一周重复上演。哈佛医学院研究发现，补觉人的健康，比连续熬夜的人结果更差。
因为熬夜，人的体重会增加、褪黑素会延迟分泌、全身胰岛素敏感性降低，这些不良后果不会因为补觉而消失。所以，周末补觉不是万能术，反而会让周一的精神更加郁闷。
2. 做到24小时收支平衡
规律作息，不要熬夜
美国科罗拉多州立大学教授肯思.赖特说:“周末补觉是否会对偶尔熬夜的人有好处，还有待进一步研究，但目前已知的是，规律的作息非常重要。”
为了我们身体和大脑的健康，希望人人早睡早起。在固定的时间起床，在固定的时间休息。
养成不补觉的习惯
如果我们工作日确实劳累，非得补觉，建议比工作日晚起2小时即可，再利用精力修复术小睡几分钟补觉，帮助我们恢复精力。
做点其他事情
我们可以利用周末与家人、朋友约聊或旅行，还可以聚餐，既增加感情又可以不赖床，借此来让身体和大脑得到放松。
越疲惫，越运动
从医学角度来看，运动可以消除疲劳，促进生长激素的分泌，运动过后更有助于提高睡眠质量，从而减轻疲劳感。
3. 隔一段时间休假
我们可以利用休假去为自己赋能，去外面学习，提升自己的能力，开阔眼界。还可以与跨行业的挚友见面聊天，维系感情和人际关系。既能休息又不浪费时间。
总结:会休息才会工作。熬夜不会缓解焦虑，反而会造成其它伤害。
写在最后:
一天24小时，每个人的感受和收获都不同，希望我们的每一天都与昨天不同。为了进步，请合理规划自己的时间。
我们的每一天都要在前一天的基础上攀爬奋斗。幸福和成长都是在改变的持续行动下发生的。想要加速个人的终身成长，只有重塑自我。因为时间花在哪里，成就就在哪里。
幸福进化俱乐部创始人易仁永澄说:“把一生隐喻为一天，把重要的问题隐喻为不同的时间段，看似是对时间进行管理，实则是对人生重要问题进行探讨。用正确的观念和认知，面对永不停止的时间流动；用有效的方法和技巧，活出真实的自己。”
这也就是这本书的作者尹慕言老师希望传达给我们的价值！