天下第一补是睡觉

天下第一补是睡觉,这样睡最好!

导语:俗话说:“早睡早起,没病惹你。”人的一生中,大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的。但有些人总是睡不着,有些人却总是睡不够;有些人老是爱做梦,有些人睡着就打鼾;还有很多朋友都会被半夜醒来的问题所困扰。其实你不知道,小小的睡眠问题隐藏着大大的玄机!

夜里这两个时辰容易醒

凌晨一点

很多朋友可能都有过这样的经历,早早入睡,半夜不但老醒、醒来难以入睡,还总是同一个时间段醒来。

你以为是巧合,却没想过也许是身体哪个部分出了问题,中医认为人体十二脏腑和一日十二个时辰对应,凌晨一点到三点则对应肝脏。

因此如果你老是凌晨一点左右醒来,好久都睡不着,很可能最近肝脏不太好,比如肝火过旺、烦躁不安等。

因为凌晨一点左右是气血流经肝脏的时间,肝火太旺盛的话,这个时间段就非常容易醒。

既然是肝脏出了问题,我们就对症下药,除了尽量保持良好心情,还可以睡前敲打五分钟左右的肝经,也就是大腿正内侧,裤子里线的位置,能够疏调肝气,疏通肝经。

凌晨四点

凌晨三点到五点叫寅时,这个时辰是肺经当令,也就是肺功能最强的时候,因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易老是醒来。

肺不好的人群可以多吃润肺的食物,比如梨、百合等等,另外不妨睡前配合敲打几分钟肺经,位置也很好找,就在手臂内侧一条线。

半夜醒来,最好别做这5件事

玩手机

有些朋友半夜醒来翻来覆去睡不着,干脆玩儿起了手机,这样很可能精神越来越好,导致彻夜难眠,而且手机的光线也不适合我们再次进入睡眠。

喝凉水

半夜醒来感到口渴是正常现象,但醒来直接拿起一瓶凉水、饮料甚至冰水往嘴里灌,可就不好了。

冰凉凉的口感容易让我们的神经更加清醒,对身体也不好,还是建议大家喝点温白开,还能降低血液粘稠度,预防血栓形成。

冻双脚

醒来起夜时要注意脚部的保暖,有句话叫“寒从脚下起”,特别是夏天很多家庭都开着空调,地板冰冷沁人,体质弱的朋友就容易感冒,入睡困难的朋友也会更加清醒。

开亮灯

之前半夜醒来开了明晃晃的亮灯,就更难睡着了,一下开启亮灯会给我们的精神和身体一个“激活”信号,最好在床头摆放一个灯光柔和、温馨的小灯,既能看清也不至于影响睡眠。

想事情

思绪烦扰会干扰睡眠,这点不必赘述大家也知道,半夜醒来想东向西,不但事情想不清楚,睡眠也耽搁了,反而越来越焦虑不安,尽量让自己回到枯燥的环境中、保持平和心绪,自然而然会再次入睡。

这几个时辰要睡觉

要说“天下第一补”,想必睡觉肯定当仁不让,熬夜伤身的道理人人都懂,但现在仍有不少人深夜一两点还在熬夜,可谓百害无一利。

曾有多项调查显示,睡眠时间在6.5-7.4小时之间的死亡率最低;而少于4.4小时的死亡危险率会翻倍,很多老年人睡眠时间相对更少,但也应保持在5.5-7小时才更健康哦~

子时睡觉

古代把一天分为十二个时辰,而子时就是晚上11点到1点,如果没有要紧事的朋友,建议最好在十一点左右睡觉哦。

朋友们也有过要是晚上十二点还不睡觉,第二天早上起来黑眼圈重、脸色差、面部浮肿的经历吧~

有句老话叫“睡觉要睡子午觉”,说子时和午时(11点-13点)要睡觉,我国92岁的名人大儒南怀瑾先生曾自述,平生钟爱子午觉。

丑时睡觉

丑时就是凌晨一点到三点,这个时辰我们最好进入熟睡阶段,中医认为,丑时是肝经当令,肝血推陈出新。

《黄帝内经》中有言:“人卧血归于肝,肝受血而能视。”也就是说肝脏有贮藏血液、调节血量等功能,特别是气血不好、月经不调的女性更是要注意好好睡觉哟。

寅时睡觉

寅时是凌晨3点-5点,是我们一天阳气的开端,由静转动的开始,很多老年人也最容易在这个时间段醒来,和他们气血不足有很大关系。

但提醒大家,醒了不代表要马上起来晨练,这个时候出去晨练不但太早,而且身体也没休息好。

并不是说睡觉时间只集中在以上6个小时,比如早上六点也可以继续睡,只要保证充足、规律的休息,就没有大碍~

怎么吃睡得香

入睡困难—枸杞

入睡困难也就是躺在床上翻来覆去睡不着,大多是因肝脏阴阳不和引起,可多吃一点调理肝脏的食物,比如枸杞、黑芝麻、大枣、菠菜、鸭血等等,来调节肝血不足。

容易惊醒—山药

有些朋友睡眠浅很容易就醒来,如果不是因为睡前水喝多了想上厕所的原因,还可能是脾胃不和,不妨试试吃一些调理脾胃的食物,比如山药、糯米、大枣之类的,山药排骨就不错哦~

多梦—莲子

多梦的原因很可能是最近精神紧张、思虑过度,除了努力放松心情外,还应多吃一些安神清心的食物,比如莲子、小米、百合之类。

睡眠质量差—核桃

这里说的睡不好包括睡醒了也全身疲惫、睡觉时总爱出汗、总是没精神等等,都可能是肾气不足的表现,小编推荐核桃、桂圆、黑豆等补肾食物。

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