11 睡眠的标准

        上一讲让我们了解了睡眠会给我们带来哪些影响。而这一讲主要是让我们知道孩子的睡眠标准是什么。

        关于不同年龄段孩子睡眠需求的问题，在全世界范围内，已经有很多科学家们通过大量的实验和对大数据的研究，总结出了睡眠标准，根据美国国家睡眠基金会发布的最新睡眠时间建议，0到3个月的新生儿，他的睡眠总量应该是14到17个小时，4到11个月大的婴儿，他的睡眠时间应该要达到12到15个小时，1到2岁的幼儿，他应该要保证11到14个小时的睡眠，有很多家长关注的，学龄前后的儿童也有不同的时间要求，3到5岁学龄前儿童，也就是我们的幼儿园阶段，他们要达到10到13个小时的睡眠，那6到13岁的学龄儿童，在小学阶段也要保障9到11个小时的睡眠。9到11个小时，他是一个区间制，我们国家对于小学生的睡眠考查标准也是十个小时，这里的九小时呢，还是一个最低标准，也就是我们讲的及格线，大家不要以最低标准来设定孩子的睡眠时间，取中间值，是一个更合理的参考标准。可现在的小学生家庭，只有不到20%的孩子，能够达到十个小时的标准睡眠。那么小学生的这十个小时标准睡眠是否包含了午休时间呢？理论上来说，睡眠时间是包含了所有睡眠的总时长，应该是包含午休时间，可实际上你会发现，绝大部分小学生在上学期间中午并没有睡眠条件，午休时间也就成了孩子们打闹时间。

        对于婴幼儿家长，我建议，为抚养人准备一张睡眠记录表，你可以把它贴在家里显眼的位置，或者是孩子房间，把白天小睡的时间和晚上睡觉的时间都填写在表中，让其他人了解孩子的睡眠状况，并对接下来的睡眠时间做出调整。那对于学龄后孩子家长，如果说白天没有固定的午睡条件，那晚上从上床到起床之间的时间，最好是保证十个小时，这样就算除去入睡前的时间，也能够满足九小时的及格线。

        这一讲我们了解了孩子的睡眠标准，那家长们是不是很想知道该如何去培养孩子的睡眠呢？好的，我们明天来告诉你答案。