091-20180401-瘦瘦瘦

O：

以前上学时候本来想着工作之后一忙起来就很容易瘦下来了，结果一工作还涨了8斤，一发不可收拾了，这马上要穿婚纱了，一直喊着要减肥，可还是一点儿没把肉肉喊掉。

R：

总是归结于自制力不够，其实还有很多其他的因素在影响自己。

I：

比起仅仅追求吃少和多动，更该关注生活方式的改变。有时我们很难少吃或者多运动，是因为我们的生活方式不支持这么做。如果你每天拖延工作、熬夜到三点，一到半夜就肚子饿，你怎么可能少吃呢？我们需要创造更健康的生活方式，让我们能更容易地健康进食和保持运动量。

研究发现，如果一个人睡眠质量低、睡得少或是在睡眠过程中时常醒来，那Ta的腰围更粗，BMI指数也更高。另外如果你一直心情不好，也可能会阻碍你减肥。因为负面情绪会诱发“情绪性进食”的行为。所以要睡好，心情好。

我们可以尝试把一些定期的活动固定下来，成为自己生活的惯例。例如一到固定时间，就会惯性地开始运动，避免还要抵御“不去运动”的诱惑。可以减少自律消耗的能量。

做让我们舒服的运动，比强迫我们做自己讨厌的运动要容易得多。比如讨厌跑步，喜欢游泳，就不要逼着自己跑步，多多去游泳。这样也能让我们倾向于更多地运动。进食也是一样。减肥越让你舒服，你越会积极地减肥。

D：

先尝试记录未来一周的情绪、生活、进食状况吧，什么情绪下我可能吃很多，发生什么事会影响我的运动量，甚至天气和生理周期会不会对减肥产生影响等等。审视一周的日记，得出该如何改进生活的想法和决心。