二十四式简化太极拳分解动作及要领——四、搂膝拗步

四、搂膝拗步

(一)左搂滕拗步

   1、转体摆步:上体稍左转,右手摆至体前,手心转向上,眼看右手。

    2、摆臂收脚:上体右转,两臂交叉摆动,右手至头前下落,经右胯侧向右后方上举,与头同高,手心斜向上。左手上摆经头前向右划弧落至右肩前,手心向下。左脚收至右脚内侧,脚尖点地。眼看右手。

    3、上步屈肘:上体稍左转,左脚向左前方上步,脚跟着地;右臂屈肘,右手收至肩上、头侧、虎口与耳相对,掌心斜向前;左手轻落腹前,眼看前方。

    4、弓步搂推:上体继续左转,左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步;左手搂膝停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前;右手向前推出(走弧形沿中线推出),指尖与鼻尖相对,坐腕舒指。眼看右手。

    (二)右搂滕拗步

    1、转体撇脚    2、摆臂收脚    3、上步屈肘   4、弓步搂推

(三)左搂滕拗步

练习要点:

   1、弓步的横向距离必须在30厘米左右,以免造成胯部紧张歪斜。

    2、要以腰部的旋转来带动和协调全身的运动。如“左搂滕拗步”第一动就是上体微向左转来带动右臂移到体前中线处开始划弧下落。第二动,以上体向右旋转带动两臂划弧,使右手移到右侧后上方。右手的位置与中线中间约135度。第三动和第四动时,上体又向左转到面向正前方。这样,上体“微左转一向右转一再向左转正”。

    3、 “搂滕拗步”是以“推、搂”为主,以左搂掌为例:左掌从右肩前向下前伸划弧经膝前搂到左腿侧,到终点时要坐腕、展掌、舒指,体现出下沉的“采劲”

“推掌”时,屈肘,使掌收到耳侧,虎口对耳,此时手掌和腕部都要放松,体现出由实变虚的变化。

定式时,“虚掌”逐渐变为“实掌”。展掌、舒指、虎口撑圆、掌根前顶,腕肘下沉,把意念集中到领劲的食指和中指上,使食指和中指指肚有微微发胀的感觉。同时配合头微上顶、松腰松胯、呼气实腹。

  攻防含义:搂膝拗步的用意是:一手搂开对方的手和脚,另一手向前推打反击。



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