如果你每天抬起你的腿20分钟，你的身体可能会发生变化

我们已经习惯了全速生活并保持不变。这就是为什么今天许多人非常不需要太多努力和时间的锻炼。但是，我们发现一项运动可以帮助您摆脱疲劳，并在一天20分钟内显着改善您的情绪。

正确抬起你的腿

1. 选择靠近墙壁的舒适位置，并在下背部放置枕头或柔软的滚轮。

2. 抬起你的腿，沿着墙壁伸展它们。你的双手应该放在身体两侧。

3. 保持这个位置15-20分钟。

重要的是，您的衣服不会阻塞或干扰血液循环。选择穿最舒适宽松的衣服，不要腰带。显然，在地板上一动不动地躺20分钟听起来不像是经常运动。它更像是瑜伽或放松技巧。然而，这种消遣对循环系统有很多好处。

这项运动的唯一限制是腿部或脊柱的近期或慢性损伤。此外，许多初学者似乎犯了以下错误：躺在离墙太远或太靠近它的地方，或者在脖子下放太软的滚筒。这样的动作可能导致肌肉紧张并且可能干扰脊柱的平整。如果你定期进行这样的腿部提升，很快你就会感受到许多令人愉快的变化。

你腿上沉重的感觉消失

腿部肿胀和沉重的感觉与血液循环不良有关。除其他原因外，这可能是由于心脏或肾脏功能障碍，体重过重或不健康的饮食造成的。当然，你需要确定肿胀的原因并对其进行治疗。但是这项运动可能成为主要治疗的一个非常好的补充，因为抬腿有助于改善血液循环。

穿高跟鞋时不再疲劳

没有人会质疑高跟鞋让女人看起来很棒。但是，如果你喜欢一直穿着这种鞋子，它会对你的健康造成伤害。女性穿高跟鞋时经常感到疲倦，因为它导致体重分布不佳。经过漫长的一天高跟鞋，抬起你的腿一段时间会很棒。回家后，脱掉鞋子，举起双腿，放松一下。

问题是，我们的腿在一天结束时变得非常疲惫。您应该通过改变您的身体位置和改善静脉导管来给他们一些休息 。除了这项运动，您还可以稍微按摩腿部并进行温水淋浴。

你的消化会有所改善

抬起双腿可以改善你的胃部工作。通过从腿部排出血液来改善对内脏器官的血液供应。导致胃蠕动的平滑肌被调节（蠕动是消化食物运动所必需的肌肉收缩）。同时，血液循环的增加改善了消化系统的工作。如果你经常做这项运动，你消耗的大部分营养素会很快被吸收。

你的神经系统不会受到压力

你会更放松，然后呼吸 更多的空气。身体组织获得更多的氧气和血液循环改善，为所有内部器官提供营养。这对神经系统有益，并减少太阳穴，颈部和胃部周围的肌肉紧张。

你的睡眠质量会提高

失眠的原因之一是腿部反复出现不愉快的感觉（鸡皮疙瘩，灼烧或肿胀）。定期抬腿可以帮助您摆脱这些症状。此外，通过正确的呼吸和改善血液循环，大脑将获得更多的氧气。你的睡眠会越来越好。保持这种状态类似于冥想，这意味着一个人不会被小问题分心，保持身心平和。