D4-《爱的五种能力》读书笔记

爱的五种能力

关于作者

赵永久，知名情感教练、婚姻家庭咨询师。北京心灵智慧婚恋培训机构创始人。

关于本书

爱是一种能力，这本书是关于如何培养爱的五种能力，有了这五种能力，无论跟谁生活，都会容易幸福。

核心内容

（包含思维导图）

爱的三个层次：需要、付出、满足

爱的四个要素：激情、友情、亲情、恩情

爱的五种能力：管理情绪的能力、述情的能力、共情的能力、允许的能力、影响爱人的能力；

他清晰的定义了爱有五种能力，并且五种能力之间相互影响，提升自己的五种能力，就可以经营好自己的情感。

爱的五种能力：

一、情绪管理管好情绪享受爱----每个人要管理好自己的情绪，才有能力去爱别人。

爱的三个层次：

爱自己-满足自己的需求

爱付出-“自以为是”地付出

爱对方—满足对方的需求

情绪管理的三种方法：

保持客观

穿越“情绪按钮”

放下对和错

案例：

二、述情说出感觉容易爱---是指用不伤害自己的方式表达自己的需求、想法和感受。

六句话练成述情高手

当你心情不好的时候直接告诉对方

]当对方令你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受

告诉对方你的需求，而不是解决方案

说出你喜欢的，而不是你不喜欢的

使用“可以”替代命令

说出“我希望”，不说“你应该”

不说对方不对，只是表达自己的感受和需求，老公的感受就会有很大不同。

三、共情善解人意才会爱---理解并支持对方、善解人意。

第一步：接受  

当一个人有了情绪后，去接受这个人有情绪这个事实，并且开始关注这个人的情绪。

第二步：分享

在第一步接受并关注了对方的情绪后，紧接着就是要引导对方分享他内在的感受和外在发生的事情。

第三步：肯定

肯定的是起情绪的原因，而不是这件事情中的对和错。

第四步：启发

启发对方理解他人，或从另外的角度看问题。

引导对方去关注未来，关注解决方案。

四、允许全然接受是真爱---尊重差异，允许成长 

五、影响每个人都会变，在爱情关系里的人们更是会因为对方而变，可以说一个人找了不同的爱人就会变成不同的人。

允许：给对方成长的空间

强化：及时奖励对方做得好的地方

金句：

人人都想要幸福的生活，但幸福的生活不是别人给予的，幸福的生活往往是自己创造出来的，是源自于内心有足够的爱的能力，外在的世界只是内心投射和创造的结果，幸福先是在自己心里的。

人人都想追求心有灵犀的爱情，殊不知这样的爱情往往不是找到的，而是要经过长期的磨合和经营才能达到的。当两人都长期地向对方述情，并与对方共情，经过一点时期后，两人感知对方的感觉就像自己的一样容易，心有灵犀就产生了，两人也就真正地“合二为一”了。“心有灵犀”是经营的结果。

借由你的允许，你会更有力量了，所有你允许的事情也会离开你。因为一旦它受到了你的允许，它就完成了它的使命，离你而去。