mars1989
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10个动作改变不良体态

1、改善头前伸

下颌后缩，感觉头顶有根绳子往上提。

2、改善溜肩

斜方肌拉伸

3、改善圆肩驼背

直臂外旋，先将手臂完全伸直，向外拧转肘窝，用力将整条手臂靠近身体。

4、紧致手臂

晃水瓶：双手握紧水瓶，举过头顶；

大臂和小臂呈 90 度夹角，注意肘部内收。

5、改善肋骨外翻

10秒呼吸法

鼻子吸气 3 秒，同时把胸腔打开；

用嘴吐气 7 秒，腹部用力；

同时双手按住肋骨下缘，慢慢向下推。

6、改善盆骨前倾

夹屁股

7、翘臀

后摆腿

8、改善假胯宽

努力夹紧屁股，让膝关节向外打开。

9、紧致大腿

侧卧抬腿

10、紧致小腿

坐在椅子外延，踮起脚尖，停顿 1～2 秒后放下，重复动作

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