学生版的腹式呼吸法

一，腹式呼吸法的好处

专注力训练的致胜法宝~就是腹式呼吸法。可以很好的平稳自己的呼吸让节奏变慢，特别是对于一些情绪比较激动的人来说，采用腹式呼吸的方法非常好，可以让情绪稍微平缓下来，有助于我们平静下来，放松下来，帮助我们学习，这是专注力训练的法宝。

二，腹式呼吸法指导语言：

先说一下正确坐姿：

1，两手自然放到桌面，你可以伸开，也可以重叠放好，也可以放到小肚子上。

2，腰部和背部挺直，头自然往上升拔；

3，双脚踏地，与肩膀平行。

三，腹式呼吸的正确方法

1，首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

2，接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从鼻子、胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

3，此时，你的小腹会微微凸出。屏住呼吸2秒钟（此时用嘴给同学们数着）

然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由嘴巴呼出。练习时，你可以把手放到小腹上，来感觉腹部的起伏。

刚开始时，每天练习5次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。