人生的每一场比赛，都是外在战斗和内在战斗的结合。
01
外部准备是100%的，可是改变固有习惯，赢得内部的胜利，才能释放全部的能量，获得惊人的突破。
分享2020年，我外研社我演讲比赛的例子，我当时准备着外研社阅读，写作大赛，加上教资，所以忙在学业，忽略了我的外貌工程，首先我胖了，其次由于忙着在外学习，和宿舍关系一般，所以，在宿舍，化妆，着装的时候，气氛微妙。第三很着急，当天上午满课，12.20下课，下午13.45就要到比赛会场。
外部的准备我100%的做好了，我之所以开始这样逼迫自己，也是因为，我意识到了我的无知，我一定要做些什么。当天中午，我到了会场，由于长时间的沉浸在书里面，看到，学妹，同学们个个身材窈窕，样貌姣好，我想开眼看世界一般，有点小受打击，因为我这个人完美主义，我知道自己的妆容不完美，为了比完赛继续去学习，我准备好了书包，以备讲完就去学习，其实你越怕什么，就约来什么，正好陪同学碰上，我拿着我鼓鼓的小包，很不潇洒，没有大神的风范。
真正让我慌起来的，是我的对手，她家里殷实，平日很精致，我和她说了我要参加比赛，之前她说不参加，我说我要参加，可能是我多想，这不她也来了。
我在那，心猿意马的站着，完美主义让我极力放大了我今天妆容的不完美，以及我没有带隐形眼镜而是镜框眼镜的这种“不重视”，这时她，我的对手，悠哉悠哉的走过来，我看着她放松的神情，精致的妆容，这是压垮我的一根稻草，我更慌了，我完全顺不了稿子。专业老师看过我们的稿子，看过我们的舞台表现，已经说我是这次校赛的第一名，并且在赛前甚至给我发了微信，专业老师也是评委之一。
可是我就任由完美主义，自己脆弱的情绪发酵，忽视了我的参赛目的和关注重点。
一个小铺垫，第一次参加的时候，我是抽签抽到第一个，强大的气场镇压全场，你感受到那种不认识你的人在你一颦一笑的时候不论男女都直勾勾的盯着你，不管听懂听不懂都不看手机而看你，这就是我的舞台张力。
好死不死，这回抽到个第二，我还嘴里念叨着，千万千万别是前边的，当时我的状态很慌，像那种脚跟不着地，慌的飘起来，不想要自己的感觉。因为演讲比赛取前三名的平均分作为打分依据，所以第一次即使在22个选手里，前18个我都是最高分，再往后走，就有比我分高得了，因为遗忘，因为前边评委老师没有摸清这组选手的水平，在摸清之后，两极分化，好和不好的对比出现，就心甘情愿的给好的更拔尖的分数，就这样，第一次我和第一擦肩而过。
这次，老师们认识我，知道我的水平，特地为我出去开了会，我一直都是最高分，直到我的对手。当然，我不是什么有大心胸的人，当然她赛前我还鼓励她，她真心接受的那种，在她演讲的时候，我出去了想录我自己的要上传的演讲视频，当然也是因为，我之前不就订好了，要去学习。在这种慌慌张张，自我责怪，不想要自己的状态下，把大好的机会让给了别人。
回归这次的内部战斗，是我，第二次参加前，心态崩了。就因为我之前说的理由，现在第三视角，看起来好搞笑，可是当时我只有自己，并且当时高高在上的心态，让我拉不下脸说出这种真实想法，对自己的不认可，心智带宽不够用了，但是，是真正的心态崩了，以至于，已经熟练的稿子，我竟然都记不起来了。
我想过，要不我退赛吧！我看时间，还有10分钟才开始，于是，我快步走出去，开始上下跑楼梯，因为运动可以分泌抵抗焦虑的激素，并且让人表现更好。我跑了5分钟，回去，坐在那，心跳更快，我知道我已经为这一刻付出了太多，我不能后退。于是，我勇敢上台，我有一点特别好就是，我在极端的紧张状态下，会极端的平静，思路清晰。所以，我在那里站定，中间的部分，我背反了，可是不看稿子的人绝对不知道，因为我转换的很平滑。就这样，我扛过来了。这就是内在战争的战况，这就是内在胜利的重要性，虽然我崩了，可是在自己一个人，短时间的情况下，我能够心灵重建，绝对代表一定的心理素质，纵使这个坑是我自己给自己挖的。
内心的秩序，状态能够保障你外在准备的呈现状态，假如当时我自己，没有那种心态调节，那我之前的再好的准备也终究是白费的。
复盘到这，这次演讲比赛，第一，是我高高在上的心态，盲听了老师的话，害了我自己，玻璃脆的内心，过强的自尊心，这一点很重要，也许之后会出一篇文章来讲，过强的自尊心，是一个人有一定成就之后的拦路虎。第二，内心的不接受自己，考虑太多，泛滥的感情，不专注目标，没有情绪自由，知道自己选择了这条路有舍就有得，得到了能力，疏忽的是外貌，那就心甘情愿的接受，第三，时间有限，看着时间发言，第四，演讲是一场表演，要气场，我和对手相差0.4分，我的气场可以更足。第五，不到最后一刻，永远有机会，你永远不知道什么王炸，会安排给你！第六，你一定会遇到比你还厉害的人，这时候不是相形见绌，妄自菲薄的时候，而是想想你来这的目的，告诉自己遇强更强。
总之，我想，告诉你，内在心态的重要性，不在成为自己搞垮自己的人！
02
今天早上，我起床之后在床上做拉伸，拉伸时间完全有自己决定，可是楼下早餐是有时间的，这时候，与以往不同的是，我问自己，我说：你的“目标是什么？”我说我想赶上早餐”虽然目标明确后也有些磨磨蹭蹭，可是这种打开的思路，正确的脑回路很宝贵。别把这个世界让给你讨厌的人，不如你的人。
言归正传，如何，身心合一，不再是好好准备之后的可惜，如何打赢内在的战争？
首先，明晰，几个概念，因为概念是思维的起点。
视觉图像比语言效果好
尤其是运动，记得打我们学院的羽毛球赛时，同学中的羽毛球爱好者就指导我看羽毛球比赛，学习他们的动作，这种直接的图像式记忆，“好过腿抬高，重心在前脚，不对.....”包括演讲也是。指导太多，不如不指导。
开始计算，开始误算
有没有注意到，你注意太多反而发挥不好。每次行动都给自己默默打分，这次这不好，下次那不好，之后，你以为的“我真认真，每次都这样观察，复盘，一定会很快进步”，就像前边文章说过的，在错误的方法上，道路上感觉良好是最害人的。因为最终，你秉持着这个信念却一点都没有进步，最后当你是到方法的时候，才知道大相径庭，要心无旁骛，直接在打球上，观察自己和提升自己的能力是两个状态，重要的事情要强调，专注在于事情本身，和观察自己是两个状态，下次心无旁骛，在做完之后，再去观察自己，或者，在你有能力之后，请专业人士去指导自己。
其实，好“马太效应”的一个现象，你越是需要指导，你越是没有资金实力，等你真正修成了也许不需要这种指导了。自己的时候，用录音，用视频去矫正自己。比如，另一个现象，你有没有发现vlog的博主都是越来越精致，越来越有镜头感，其实他们在分享生活，监督自己的同时，也通过剪片子的过程中，观察自己的状态，体态，皮肤状态来提升自己。所以，越来越ubiquitous普遍的vlog，是一种发自内心自律器。
一个小计谋，当今天对手表现很好的时候，假如他的投篮很准，你说：嘿，今天投篮很James哦！之后你就发现，对手并不是白发百中了，因为开始注意，开始评判，也就是现在我才明白，为什么我小的时候很讨厌夸奖，和我受的教育有关，另一点，夸奖开始让我留意我的表现，那该死的自尊心就开始作妖了，内在的比赛就输了。那你说，这么容易就破功了，肯定有解决办法？
03
首先，你要认识，你有两个自我，一号是家长，是一号在唠唠叨叨，judging，二号就是自己，一个会犯错的但是会改错的孩子。人的所有行动其实都是二号完成大部分的，一号只是在一定时候跳出来judge,judge.比如看书，你要识别文字，理解意思，翻页，甚至做笔记，这些给一号来说，每一步都得单独完成，没办法放在一起，可是二号，我们体内蕴含的一切潜力，包括所有的潜意识和神经系统，无意识的一切都由二号自我可以一气呵成。
现在明晰两个自我，之间的特点和功效，很明了，想发挥出自己准备的外在实力，最好的就是，让二号，好好的完成自己的工作，专注时不受自我一的打扰，当然，在最后，或者定期一定有复盘的时候。
也就是为什么有些人机关算尽，却不如“懒懒”的人，因为读书很重要，前人的人生经验指导你走出困惑的迷雾，而不是自己独自在那撞南墙。有时候，根据本能做出的“勤奋”“这就够了吧”往往是南辕北辙，所以，想要远离愚蠢，珍爱生命，读书学习，复盘必不可少。当然，自我探索同样重要。
所以怎么调节好而这的关系，换句话说，怎么沉浸其中，获得快感，而不是不断的被自己打扰。
第一，图片式，描绘自己想要的结果。
第二，开始，做下一件事的时候，信任二号自我的能力。
第三，学会不带“评判意识”地观察，学会放松的专注。
其实我们都习惯，评价-指令-行动-在评价，可是你一定经历过，自我评价的恶性循环当中，从“这次发球真差劲”，再到“我就是个差劲的运动员”，最后到，“我干什么都不行”。更可恶的是，你一定要警惕的是，一号对二号的的评判过多次后，会有自我催眠的效果，一个人会开始自我实现，这就像昨天讲的，习得性无助的陷阱。collaberate with your mind ，与你的大脑合作，注意你对自己说的话，注意你的行为。换句话说你要承认自己的无知，警惕过强的自尊心，可是总基调是，鼓励自己向上的。
你需要的是，客观看待，不用努力纠正。不评判意味着，只看事实本身，没有人身攻击，没有情绪的掺杂，或者说，意识到，冷静寻找原因，用陈述句来表达。
信任身体的本能，接受自己是一颗种子，需要每日每日的成长发芽。让你看到石缝中嫩绿的小苗茁壮倔强的长出来，你不会说：你怎么这么小，怎么这么嫩？而是更多会惊喜，喜悦于生命力的顽强，好，现在把这种态度转到自己身上，对自己的过度评判，就是揠苗助长，你对一颗小绿芽都不舍得拔掉他，为什么对自己，就不接受自己永远是个成长过程中的人呢。当然，还是注意度，因为对自己过于原谅就是走下坡路了。
二号自我不靠各种指令，而是基于记忆储存，包括自己过去的行动，对他人的观察。如果语言指令描述的动作没有储存到记忆库里面，你就无法理解指令，所以有部分人喜欢看访谈，纪录片，人物传记，这种积极放松的内容，会更好的帮助我们理解指令。
保持专注，二号自我能记住每个行动和结果，记住图像语言胜过一切。
学会和二号自我沟通，向二号自我展现vivid自己想要达成的画面。
静不下心浮躁，想像自己静下心来，沉浸学习的心流，快感，自豪感，带给自己的安全感；
自尊心太强，想像自己放下自尊心，把成长放在自尊心之前，获得成长，人生新体验，获得成功的颅内高潮；
看英语文章，一个词一蹦还不明白，想像你心中的榜样，英语大神，是如何看文章的，描绘，你面对一篇外刊文章，从后往前看，因为英语一般和中文的语序是相反的，你要是想用中文理解，可以采用这种方法，之后看到一句话，查查其中的一到两个生词，关键词，因为太多，你就失去了兴趣，再有精力翻译每小段，每天一篇，坚持七天，你会开始进入更平滑的阅读状态。
记住，不必刻意，放手让二号自我去理解，去吸收，但是描绘一定尽可能清晰，以供二号自我模仿。切记不许刻意让这个实验成功，小心自我一又蹦出来。
总结：以中立的状态，描绘你想做到的样子，越详细越好，无评判。
04
那把一号自我安放在哪呢？
在描绘好静心做事，成长先于自尊心，读外刊，做演讲，做运动甚至优质睡眠的样子之后，就开始练习，拿静心学习来说，目光，意识放在你描绘的画面上，观察二号自我与自己描绘的差距，有差距就在想像一遍，再来一次。
只有此刻，其他皆虚无。以超然的心态专注观察，继续这个过程，一号自我在这个过程中也会也来越放松。
那旧有的习惯怎么办？
不与旧习惯战斗，直接开辟新习惯
四个步骤
第一不带评判观察
第二描绘你期待的画面
第三信任二号自我
第四中立的态度观察结果和变化。
除了，恶性评价的循环，第二个陷阱是，个人成就感，就是先前提到过的，表扬夸奖。就是有了惊喜的表现之后，就想维持在这个状态，有了这个心态99.9%你没办法维持在这个状态。
有意识得保持无意识，全神贯注，心如止水是身心合一，达到状态的基础，这种状态就是放松的专注。
05
回答刚才的问题，那就是既然注意力那么容易就被分散了怎样保持有意识的无意识呢？
第一点，专注再看上，专注在不易觉察的细微处，意识沉浸在观察模式，就会忘掉拼命努力，也不会分神考虑过去和未来。
第二点，听觉。第三点，呼吸，如果呼吸过于轻，可以换到腹式呼吸。
很多时候，你在学习，专注时候心中的杂草，来自对不确定性的恐惧。可是当你站在宇宙的角度，看待现在的生活，一切都没了意义，一切只剩下荒芜，因为世代更替，时间不止。所以，当你跳出当下的时刻时，意识到这一点，看的太远就虚无了。就像你开心的走了一万步，可是你在银河系的角度，这一万步什么也不是，看的太远一切都没有意义了，所以，把目光放在当下，在于此刻的身边人，在于此刻的心流，在于此刻的充实，舒适，满足感，别被没发生的事情羁绊，浪费了你人生中，最最最有意义的当下❤️。
排除了一号自我的干扰，也就是处理好了两个自我之间的关系，就知道如何在比赛的时候，发挥出自我水平了。
今天的文章稍长，方法论更多，我们做个小结：
如何建立一个新习惯（直接替换而非在原基础上改善-凹槽效应）/
如何在比赛时获得内在比赛的胜利，发挥出自己真实的水平，甚至超常发挥？/
如何在学习的时候保持专注？
甚至扩大到，如何成为我想要的样子？
①观察期待的样子（明晰目标）
②描绘期待的样子（专注目标）
③信任二号自我，保持有意识的无意识（通过听觉，视觉，呼吸...）
④中立的态度观察差距，差距大，再来一遍（中立的反问自己的目标是什么？）
❤️从今天开始练起来，相信批判思考复盘，不断了解自己的人，一直都在越来越好❤️坚定的相信。
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碎碎念
运动大汗淋漓，然后一个热水澡，真的是舒服到家了！
让我陪你，一起成长，活成人精
till death do us apart！