《活得明白》读书笔记day17-拒绝

别拿自己当唯一。

母亲节那天的读书内容，放到今日来写，这几日的规律打破，读书还是要趁早的。今日我们继续阅读贾杰老师《活得明白》第十六章—拒绝，本章讲述了一个因为不会拒绝朋友的请求而自己感觉到痛苦的咨询案例，如开篇所说，别拿自己当唯一，我个人的理解是别拿自己当别人的唯一，但是自己真的是自己的唯一。

案例中的主人公感觉自己的假期被绑架了，因为自己的假期被别人安排了，因为朋友出游，她帮朋友照顾家里的猫，放弃了自己的假期，放弃假期的痛苦暂且不说，铲屎官的身份就让她不堪忍受，结果假期变噩梦。咨询中贾老师首先要澄清三个问题，一是来访者难受是因为假期被占用难受还是因为养猫遇到挑战，二是她平时一贯如此，还是仅有这次，三是她希望咨询师能够提供如何的帮助。

澄清问题的过程就是咨询师提问的过程，这里面就是咨询师技术的大考验，我想起前几天自己做的咨询，开始还是提问的环节，到了后面就开始大段陈述，教练技术忘到了脑后，这个刻意练习的过程，还有课程的细节，还是要及时复盘，强加运用。

贾老师开始提问，假如朋友所托不是养猫，是其他，你会欣然接受吗？对方回答：可能会好点。你觉得是养猫让你难受，还是假期被占？应该是假期被占，养猫的过程更是雪上加霜的伤害。你平时总是这样，还是偶尔？经常发生这样的事情。

经过咨询师的提问，问题浮出水面，来访者的问题：经常不能拒绝别人，而导致自己很痛苦，如何拒绝不合理的要求，就是本次咨询的目标。解析的过程依然是不断的提问，我反复看贾老师每个案例的提问，都觉得精彩、厉害，解决问题最终都能归为模型，逻辑层次清晰。首先贾老师通过提问给来访者打破“唯一式”思维，调整舍我其谁的不合理信念，然后分享了合理拒绝别人的方法，这里面的三步法适用很多情况。

三步拒绝法

咨询的过程中，贾老师分享了“关系即距离”，这也是学会拒绝不合理要求的底层逻辑，朋友贵在彼此理解和真诚相处，如果用自我牺牲式的方法和别人相处，这段关系最终是无法维持合适的距离，也不会有太好的结果，因为本着谁痛苦，谁改变的原则，如果这段关系因为痛苦一方不堪忍受而改变，关系一定会发生背离初衷的改变，遭到破坏。

记录一下本章中几句重要的话：你不是唯一，真诚最重要，真的朋友是相互理解的，学会调整距离，该远离的要远离。

逻辑图

以上是今天的分享，贾老师强大的逻辑图也附上，书读到了尾声，却越发体会到了书中的各种精彩，值得反复阅读，愿大家都能：学会拒绝，保持距离。