当你压哨挤进上班地铁时，阿拉斯加的鲑鱼正泼打着冰冷的水花逆流而上；当你在电脑屏幕前揉动着你僵硬的脖子时，东非大草原的公斑马正昂起它的头颅嗷嗷地播放求偶的信号；当你晚上接到同事电话要接又不想接时，挪威西北海岸的极光正炫丽洒落到半空…
会不会突然间很向往多彩的人生？
“这意味着我要作出较大的改变”，这可能是大部分人回过神来的第一个想法。
第二个想法想必也很熟悉：“噢，那算了“。
一个美好的愿望，很多时候，带给我们更多的是失落和对自己的自责。因为我们的父母和老师可能都没有教过我们实现愿望的具体步骤。很多人会说：专注，坚持！仿佛这个世界上的人都知道要实现愿望，是需要坚持的。
的确，我们是知道在正确的方向上坚持将会到达我们的愿望，但大部分的人可能会受马云，乔布斯，马斯克等成功模式影响，片面理解了人能坚持的原因，以为一定要像那些大人物一样要非常热爱，非常坚韧。这篇文章是来聊聊并没有远大理想或者刮骨疗毒般意志的小人物怎么能做到坚持。。
我认为长期坚持必须要有不断的正向反馈作支持
长期坚持必须要有不断的正向反馈
一年前和一位做保险的朋友聊了一个早上，她叫卢华营，是深圳明亚保险的一姐。她做事很持之以恒，不断精进，每天都写几千字的保险知识分享或者个人成长分享，我很佩服她。有一次，我和她聊到什么东西会影响一个人的长期坚持，我们不约而同地认为正向反馈起决定性的作用。但怎样才能长期稳定地获得正向反馈呢？这是个你在百度里面找不到答案的问题。
这一年里我不断地思考和探索，可能我内心的声音被上天听到了，深圳明德学校非常资深的国学老师赵雨清老师给我推荐了一本书，在这本书几乎融合了所有我对个人成长的认识，在里面我找到了非常信服的如何长期坚持的方法，它就是斯坦福大学行为研究院创始人福格教授所提出的行为设计7步骤。
与以往你见过的任何教你长期主义的方法不同，这个坚持的方法能够让你快速且持续获得正向反馈，让着急的人也能稳步找到长期主义的感觉。这本书叫《福格行为模型》，21年10月份才在国内第一次出版第一次印刷，我应该算是国内第一批践行他的行为设计方法的人了。我想我要尽早分享给更多的人，陪伴更多人深入练习，助力更多人找到属于他们的成功。
这七个步骤是：明确愿望，探索行为选项，匹配具体行为，微习惯，找到对的提示，庆祝成功，调整重复。我在这里分享其中的明确愿望，微习惯，和庆祝成功。
明确愿望
首先，明确愿望，行为设计强调一个事实：持久改变的关键，在于为自己匹配真心想做的行为。
我们会去做一件事可能会有三个原因，一个是自己真的想去做，一个是因为有利益或者惩罚驱使，还有一个是因为周围的人都在做。我们很难只去做那些我们发自内心想去做的事情，更不用说其实我们大部分人都回答不上自己想要什么这个问题了。但如果要长期坚持一件事情，我们需要说服自己这是我真心想做的。
比如我女儿正在做演讲的练习，有一个月了。她的愿望是什么呢？她喜欢唱歌想成为一个歌星；她喜欢吃喝玩乐，她想成为一个美食博主；她也渴望财务自由，她希望能拥有一家六星级酒店。每个愿望都让她自然发展，很大可能她找不到坚持的方向然后不了了之。我和她分析，优秀的歌星，博主，企业主，大多能够站在舞台上或者镜头前动情地演讲，她脑海里面马上能浮现出这些画面。于是她真心地想去坚持现在的演讲练习了。
明确了自己的愿望，你知道自己坚持的方向是朝着自己愿望的方向，是你做这件事情笃定感的来源，有了笃定感，你才会不害怕挫折，在正确的方向上哪怕很小的进步都会带给你很强的正向反馈。
微习惯
再说一下微习惯，微习惯的意思就是它字面的意思，很微小的行为习惯(在完整的行为设计7个步骤里，这个行为是对实现愿望有较大影响的，但是需要把它设计得微小)。为什么有了愿望之后，还不大步大步向前进，尽快实现自己的愿望呢？
有句话是这样说的，对于增强一个人的自信心而言，成功的频率远远比成功的大小重要。它的意思通俗一点来说就是，每次都能赚钱的人比偶尔赚一大笔钱的人对下一次生意机会的信心会更足。
信心重不重要？如果你采访放弃坚持的人群，你会发现他们几乎都是在坚持过程中怀疑自己的方向，或者怀疑自己的方法而最终放弃的。我们前面明确愿望的步骤让我们对方向有了笃定感。那么高频率的成功，则是让我们对我们的方法有了笃定感。微习惯就是让我们获得高频率成功的关键，也就是获得高频率正向反馈的关键。
在我们的设计里面，微习惯是不可能失败的行为，它很小，譬如上班打开电脑时，先闭上眼睛深呼吸十下；譬如，从厕所出来后做三个俯卧撑；但不要小看这么小的起步行为，成功会带来成功，自信心会迅速增强，做出相关行为的动机也随之增强，微习惯会很快发展长大和繁殖出其它好习惯，从而促成你获得一个大成功。一个全职妈妈拖了好几年的创业计划，就是从一个每天送完小孩后，把今天能立刻完成的一件事写在便利贴上这样一个微习惯的推动下实现；一段二十多年失败的亲子关系，可以从一个抽出咖啡滤网的习惯培养开始，最终逆转；一家支离破碎的企业，它的主人早上睡醒给自己说一声“今天又是美好的一天“，慢慢回到了正轨。这些都是真实的微习惯的成功案例。
庆祝成功
最后分享一下庆祝成功，蒙特梭利教育有一个理念，说三岁前小孩所学习到的信息量是今后人生的总和，三岁以前，学会了说话，学会了察言观色，学会了看人际关系，学会了分辨秩序，学会了看颜色等等，哪怕是学会了手指协调起来，准确的抓到东西，塞到嘴里都是极其复杂的动作，我们来看看三岁前的学习有什么特征，首先，哪怕更苛刻的家长，一般都不会去批评这个年龄段的小孩，然后，每次看到小孩有一点点的进步，都会很高兴地给他鼓掌或者给他一个拥抱，告诉他，宝贝你太棒了。这样的庆祝，是大大促进脑神经元生长与链接所需的正向反馈。
我们长期坚持去做一件事件，其实是在重塑我们认知，重塑我们行为的过程，实质上它是在重塑我们的脑神经元链接。微习惯的成功，不是一定就会产生正向反馈，因为还是会有很多人认为，这么小的成功也没什么值得高兴的。不过沿着我们的行为设计步骤去走，有了方向的笃定感，有了对方法的笃定感，哪怕是微小行为的成功，我们更容易找到那种愿望终将实现的胜利的感觉，于是我们设计一些庆祝动作，让正向反馈更加有力，从而使我们整个愿望成长的土壤更加肥沃。
福格说，如果在他这本书里面只学到一样东西，那他希望是庆祝。所以我第一遍读完之后马上实践的就是庆祝。我刚满6岁的女儿练琴，一开始坐不了十分钟就要上厕所，喝水，要求看一集动画片等等。意识到要多庆祝后，我每隔5分钟左右就和她击掌，“哇，太棒了，我觉得你比刚才弹得有力量多了”，“哇，太棒了，你已经练习了10分钟了，比原来进步很大！”类似的庆祝。就这样，大约一周之后，她居然在家中能连续半个小时不离开凳子的练琴，之后，1个小时。
这个正向反馈让我又兴致浓烈地更认真地读了第二遍第三遍这本书，然后增加了更多的练习，锻炼身体的，情绪控制的，讲故事的练习，都得到了很好的反馈，让我对通过微习惯做成一件事的信心越来越足；又过了几个月，我猜我5年级的女儿应该可以理解她的内容了，这本书太棒，我要陪她一起读这本书作为送给她的一份礼物。最终我们一起把这本书分了三十多天读完，每天陪她面对镜头说出当天阅读的感受，然后庆祝，她每天都在非常充实的感觉中读过。结束完之后，她开始主动地练习每天讲一个历史故事，每做完一次都自己庆祝一下。
在我自己和我两个女儿身上实践的初有成效，以及推荐我看这本书的赵老师的大力好评，再和几个得到，混沌认识的书友聊到此书，他们对此书推崇之心和激动心情不都不亚于我。所以，对于这样一本将成为经典的书籍，我已经从中受惠匪浅，我非常愿意继续读第5遍，第6遍，第…陪更多人一起读，一起练习。所以我在几天前，建了一个《福格行为模型》的书友群，邀请我知道的买了这本书的朋友进群，大家读这本书遇到不明或者在实践过程中遇到困难就可以有场合互相交流了。同时，为了充分发挥群体学习的优势，我们又准备重新共读这本书了，并边读边分享边练习。
这是能帮助你实现任何愿望的方法
我深信，这是一本能让人通向阿拉斯加，东非大草原，挪威西北海岸，或者你任何愿望的圣典。我们的书友群(长期有效)是向任何喜欢这本书的人开放的，共读活动也是一样，如果你希望加入，可以站内联系。