读张萌萌姐《精力管理手册》让孕期生活舒适

精力管理手册

读书摘要：

有好的精力表现在体能上，体能好的人能量满满、神采奕奕。精力管理是实现人生目标重要条件。所以精力管理也是一从目标出发设立人生蓝图，拆解目标，分步进行实践，然后形成无意识的习惯，形成自己的精力系统。

二、金句/语录：

1 精力管理是时间管理的基础；

2 精力不是靠天赋，而是有意识的练习；

3 体能是做一切事情的基础，是适应万物的能力；

4 人要收获成长，就要不断突破自己随压力；

5 利他是为了更好的利已；

6 养成一套好习惯能给你带来扶持的安全感与生活的稳定性；

7 次昼夜节律掌控了你一天精力的高低；

8 一个人想要拓展能力，确实需要为了获得长期回报而适应短期不适性；

9 保持正面沟通，就是有效管理的核心；

10 我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在认识；

11体能是一块可以被充电的电池；

12我感觉到，我知道 ，我我做什么；

13复盘新旧，改变旧知，如何去做。

三、思考题：

1、请问你怎么理解《精力管理手册》？

答：书里有句：每个人都需要一套人生模式系统。所以读完本书我认为这就是一本人生精力系统管理的可操作性指南。里面包含休息方法、减压方法、思维塑造、习惯养成、还有怎么从精力方面来规划人生蓝图。简直就是美好人生的打开方式。书里有句：每个人都需要一套人生模式系统。

2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

答：维持意志力需要热情、毅力、承诺。热情是积极的心态，是对某一事的喜爱所产生的，让人坚持去做遇到困难就会挺过去，这便是毅力，大多数人没挺过去是因为缺少了目标承诺。充电就是要充分利好的好方法来休息、减压，。为意志力充电就是给身体灌输能量的方式。能让自己拥有好的体质、充沛的精神。轻松应对生活上的锁事的一种能力

我如何为意志义充电：我遇到不开心的事我就会开始往好的方面想，遇到困难静下来想解决的方法，犯困的时候我会眯一下，工作时对电脑太久我会起身走一走

3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；

人 生效率体系2.0版

答：人生效率体系2.0版图示中，有输入、自我管理、输出。输入就学习的途经，输出是学习成果的展现，自我管理中有时间管理、效率管理、精力管理。人生效率体系，采用七个人物法找出自己要学的硬本领，来拆解目标任务进行学习，与时间管理相关的高效学习方法。本出提出精力管理是时间管理的前提。这句话我非常认同。

举例：学习人生效率手册后。我便开始早起备考，由于我自工作以来没有4点起来过，太急功近利，没有循环渐近，身体承受不了频繁生病，导致学习效率低下，没有真正学懂。考试失利让我灰心丧气，现在孕期不得不停下来思考，除了外界的压力最大的困扰就是自身体不过硬。读了这本精力管理手册，只要有意识的练习里面的方法，形成好习惯就能塑造好身体，会让我可以更好的实现目标，不在有心无力。

4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

答：做精力管理前会有各种问题不知道怎么解决，比始我就有过开车犯困，太困中午想休息一睡就过了大半天，睡上又开精神了，这样恶性循环。感觉人生陷入了低槽，不活好好的生活了。做了精力管理的可以做要轻松应对工作，书中的精力波点图就是评估精力时间的好工具。

需要进行目标管理，精力管理也是很强调要具有目标性，做任何事有了目标的管理才能更好的实践，收获看的见。

5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。

答：我今年的精力管理方案如下：

每天练习拉玛泽呼吸法15分钟、数胎动

每周做2次孕妇操一节50分钟 早上空腹称体重，测量宫高，对内容评估

每月读一本书，总结复盘

启发与收获：

1、拥用良好好心态才会有良好在表现2、遇到事不要着急，平静的对待事情才能迎刃而解

3、认识新事物是好习惯，好习惯是提高自身的关键

4、拥有利他之心才能达成所愿

5、锻炼也能增强认知强化思维

6、学会放松才能有更好在产出

附件：思维导图

思维导图