《活出心花怒放的人生》
作者：彭凯平
解读人：苏艺
如果幸福在于肉体的快感,那么就应当说,牛找到草料吃的时候是幸福的。——赫拉克利特
据世界卫生组织统计数据，全球约有3亿多人患有抑郁症。2019年最新数据显示，我国抑郁障碍终身患病率达6.8%，约有950万患者，抑郁障碍及焦虑障碍居各类精神障碍疾病的前两位。“快乐感缺失，是抑郁患者最典型的核心症状。而很多含蓄，内敛的东方人，却羞于就医、拒绝规范治疗，只因怕被认为是‘玻璃心’、‘抗压能力差’。”“很多初期症状并不严重的抑郁患，者不愿接受专业的治疗。然而快乐感缺失会不同程度的影响患者。
本书的作者清华大学社会科学学院院长，中国积极心理学发起人彭凯平教授，结合20余年的心理学研究实践，为当下的中国人重新解读幸福。同时，针对职场、爱情、婚姻、人际、亲子等方面的问题，书中也给出了具体易操作的方法。随时、随地、随手翻一翻，它会成为你的幸福枕边书。
最近因为工作小事，同事跟我闹得不可开交，自我发泄冷暴力情绪大爆发，把自己关闭在自己世界里。经过不赘述，之前接触过心里疗愈师，给到一些正向处理方法，写下几篇心情文，一个人在楼下散步听听音乐，读几首古诗。如此重复，事情又不再像发生时那般要人命….
所以，想把消极悲伤情绪体验忘掉，其实很难。但是可以用转移、替代和升华来忘记。比如散步，听听愉快的音乐，如果你想象的一直是怎么忘记悲伤情绪，其实是忘不掉的；然而，如果你不再想象自己如何痛苦难过，而是想象自己如何快乐，或者到处走走抒发内心情感，就能驱散这些负面的情绪。事情过后想想：除了生死，这些又算多大件事儿呢？
这就是走出焦虑的科学方法——以积极心理学来战胜我们的消极心理，以阳光、灿烂的心态去消除冬天的寒冷。
在上个世纪90年代，著名心理学教授Antonio
Damasio重新定义了情感与理智的关系：
理智与情感，不可简单的用矛盾的观念看待。理智的人并不缺乏情感，情感重的人也不乏理智。关键是对待人和事务要用两者中的哪一方面更多更深入一些，才会合适。情感问题的处理，某种层面上必须理智判断，理智处理问题，不能完全剥离情感。纯粹用理智或情感将问题处理的彻底的一尘不染的，极少。所以，如何平衡和处理两者的关系，实在是一生的课题。实践出真知，没有永恒的定律，所以尺度很难把握。所以把自己当作是永远的进步者，去感悟吧。
这意味着我们人可以有很多的理性，但是如果没有感情的话，理性无法产生行动力、决断力与召唤力。假设您是一个十五六岁的柔弱的女子，一个人独自上山游玩，突然间看到四个非常强壮的男人正在对一个披头散发看不见脸庞的妇人强暴，请问如果您是哪个女孩在四下无人求救的情况下，您会义无反顾的去救那个妇人吗？
运用“五施”
活出心花怒放的人生
著名经济学家，2006年诺贝尔经济学获奖者Edmund
S Phelps提出，我们应该提倡心花怒放，Flourishing的精神。
怎样做到Flourshing呢？我提出积极心态的知行合一“五施模型”，即颜施、身施、言施、心施、眼施。
颜施，露出你的鱼尾纹
颜施就是要学会给自己、给别人笑脸，笑是人类天生的本领。小孩生下来四个星期，就会自发地露出笑脸，不需要学，不需要模仿别人的笑脸才会去做。即使是盲童，什么笑脸都没有看过，到了四个星期也会自然流露出发自内心的微笑。
威廉·史坦哈已经结婚18年多了，在这段时间里，从早上起来，到他要上班的时候，他很少对自己的太太微笑，或对她说上几句话。史坦哈觉得自己是百老汇最闷闷不乐的人。?
后来，在史坦哈参加的继续教育培训班中，他被要求准备以微笑的经验发表一段谈话，他就决定亲自试一个星期看看。?
现在，史坦哈要去上班的时候，就会对大楼的电梯管理员微笑着，说一声“早安”；他以微笑跟大楼门口的警卫打招呼；他对地铁的检票小姐微笑；当他站在交易所时，他对那些以前从没见过自己微笑的人微笑。?
史坦哈很快就发现，每一个人也对他报以微笑。他以一种愉悦的态度，来对待那些满肚子牢骚的人。他一面听着他们的牢骚，一面微笑着，于是问题就容易解决了。史坦哈发现微笑带给自己了更多的收入，每天都带来更多的钞票。
史坦哈跟另一位经纪人合用一间办公室，对方的职员之一是个很讨人喜欢的年轻人。史坦哈告诉那位年轻人最近自己最近在微笑方面的体会和收获，并声称自己很为所得到的结果而高兴。那位年轻人承认说：“当我最初跟您共用办公室的时候，我认为您是一个非常闷闷不乐的人。直到最近，我才改变看法：当您微笑的时候，充满了慈祥。”?
你的笑容就是你好意的信使。你的笑容能照亮所有看到它的人。对那些整天都看到皱眉头、愁容满面、视若无睹的人来说，你的笑容就像穿过乌云的太阳；尤其对那些受到上司、客户、老师、父母或子女的压力的人，一个笑容能帮助他们了解一切都是有希望的，也就是世界是有欢乐的。
身施，心动不如行动
那么，怎样做可以使我们保持积极心态？行动。人天生是爱动的，心动不如行动。
运动激发活力。运动是我们人类的天性。运动可以产生神经化学递质，可以使我们的大脑分泌内啡肽，类似于吗啡，能够缓解肌肉的疲劳。但内啡肽只有在运动到一定阶段后才能产生，也就是说，当你跑步跑到高潮期，马上要跑不动了，这时候，如果你咬牙坚持一下，大脑就会分泌出内啡肽，使你心情舒爽。
闻香使人幸福。香薰在生理上，除了第一道的病虫防护外，会对呼吸系统有相当好的协助，能降低空气里的尘蹒，大幅降低呼吸系统的负担，间接地对身体的循环系统、内分泌系统是我们的自我保护系统）等有相当的协助。在心理上，闻到它的气味代表了与大自然的连接。对于久居都会的人，犹如散步到了乡间森林，深呼吸一口，会觉得心神更清新且充满能量。纾解郁闷，提振精神。芬多精充斥于森林中，在每种芳香植物里都或多或少地存在着，尤其在松柏桧木类里含量更多。
触摸产生爱意。身体接触带来的舒适感是情感连结的基础。美国心理学家哈洛在20世纪50年代进行的一系列恒河猴实验证实了这一点。在第一个实验场景中，小恒河猴面对两个假的猴妈妈，一个是铁丝网制成，并带有奶瓶，另一个包裹着毛绒绒的绒布。研究者观察到小恒河猴会到铁丝网妈妈身上找奶喝，但是除了喝奶时间，其他时候则喜欢依偎在绒布妈妈身上。
乐于助人就是助人为乐。心理学家研究发现，人在帮助别人的时候，大脑会分泌催产素与血清素，它能够使我们产生快感。创业也是一种助人行为。很多创业者的初衷是能够成就、帮助更多的人。这就是为什么国家要鼓励创新创业，因为创业对个人有意义，对民族社会有意义，对国家有意义。这样的意义感会带来幸福的感受。
言施，爱的传递
人类是唯一会说话的生物，所以沟通交流所传递的不仅仅是信息，还有感情的传递、意念的传递、思想的传递，以及未来友好关系的传递。
美国心理学家Losda通过调查美国成功的企业发现，成功的团队采用5：1比例，即5句好话配1句批评建议的话。团队成员之间不能总是颂扬你很伟大、很优秀、很卓越，头一天听你会很开心，第二天习惯了，第三天就会很厌倦。作为领导，要时不时提出一句批评或建议的话，使员工有所行动，有所改变。但也不能全是批评、挑剔、指责，这会使人感到恐惧、紧张、愤怒、不满。
心施，物我两忘
著名心理学家Mihaly Csikszentmihalyi通过对各行各业成功人士十五年（1960-1975）的研究发现，这些成功者并不是智商出众、情商比别人高、学历比别人优秀，而是这些人都曾体会过心流的状态，这个状态让他们沉浸在自己的工作中，物我两忘、如痴如醉、酣畅淋漓。心流英文Flow，是一种幸福流的状态。在这里，我认为“福流”这个词更能体现出那种沉浸在一件事情中，幸福的感觉。
如何保持积极心态？多体会福流。
福流有什么特征呢？
1. 全神贯注（注意力集中）
2.物我两忘（自我意识，空间意识，时间意识的暂时性消失）
3. 驾轻就熟（对活动有完全的掌握和控制）
4. 点滴入心（体验过程，感受到活动的精确回馈）
5. 酣畅淋漓（发自内心地主动积极参与活动）
当你全神贯注投入一件事时，你会进入到一种物我两忘的境界，自我意识、时间意识、空间意识暂时消失，此身不知在何处。你完全享受做事的过程，不再care事情的结果、别人的评价。在事情完结后，你巴不得再来一次，希望以后还有机会继续做这样的事情。
那么，做什么样的事情能够产生澎湃的福流呢？
第一，找到一个爱好。为什么江边钓鱼的爷爷总是乐在其中？因为他们的爱好使他们进入到福流的状态。所以，人这一辈子，一定要找一件自己喜欢做的事情。
第二，学会爱。人都是感情动物，“问世间情为何物，直教人生死相许”，这就是爱的作用。
生活在这个社会，我们一定要有感情，朋友、闺密、亲人这种社会关系其实对我们至关重要，他们帮助我们解答生活与工作的困扰，使我们放松、愉快。
第三，享受工作。稻盛先生说，要想度过一个充实的人生，只有两种选择。一种是“从事自己喜欢的工作”，另一种是“让自己喜欢上工作”。能够碰上自己喜欢的工作这种几率，恐怕不足几千分之一、万分之一。与其寻找自己喜欢的工作，不如先喜欢上自己已有的工作，从这里开始。
那么，哪些事情会减少福流产生呢？做事没有目标、注意力分散、碎片化工作、闲逛无聊。由此可见，福流使人放松，无聊使人丧失生命力。
眼施，慧眼禅心
慧眼禅心体现了积极善良的心灵品质，它的主要目的是要克服一个心理现象，无意视盲。无意视盲的意思是——很多时候我们因为太忙、太着急，太过专注于自己的执念、追逐自己的目标，而忽视生命中一些特别常见，甚至是特别重要的事情。
江川河流的一点一滴都有独一无二的情怀,人世间的一草一木皆有别具一格的风韵,请不要总说自己身边没有美景,其实,很多时候美景就在你身边。不识庐山真面目,只缘身在此山中。美景离我们远吗?不!我从来都不觉得。
用心去欣赏作为熟悉的事物，用心去见微知著，你会有意外的惊喜。这就是慧眼禅心的修行，一花一世界，一树一菩提，一沙一净土，一言一心境。
人生苦难重重, 这一生其实就是要不断地推动巨石往上走，虽然这个过程也许会重复。做一个始终乐观的、积极向上的人，并不是轻松容易的事情。在看不到希望的时候，仍能够坚持自己的价值理念走下去的人，是了不起的。这不仅仅是自律，更需要强大的精神动力，这个精神动力就是生命的意义。找到自己生存意义的人，才能勇往直前。（完）