我如何设置减肥计划？

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我的女神，陈意涵，五个月的孕妈，还坚持健身！

我要减肥！

我认为减肥需要循序渐进，是持续的过程。快速减肥会造成不良后果，如：体质下降，面色萎黄，或者体重反弹，一句话来讲，就是管住嘴迈开腿。那么，我的目标清晰了：不急于求成，100天减重4公斤。以终为始，我如何制定行动计划去实现目标呢？

科学的来讲，热量消耗>热量摄入的时候，就可以和肉肉say goodbye了。那么我从控制热量摄入，和消耗热量下手吧！

我的目标体重是在100天之内减掉4公斤（4000g），就医学观点来计算，减掉1公斤就必须消耗7700大卡的热量。 也就是说我每天需要有7700 x 4再除以100=308卡的热量赤字。大概可以每天减掉40g

如何实现308卡的热量赤字？

首先，管住嘴！

我每天的膳食摄入量大概为1900卡，就是吃进去了多少热量（三餐之外，坐办公室爱吃饼干、巧克力，但是我从来不喝高糖饮料、极少吃油炸食品，否则，热量绝对超过2000卡）。我每天真的需要吃这么多吗？

科学地算一下我每日膳食能量吧：

标准体重（kg）x 单位体重膳食能量：55x30=1620kcal

<标准体重是：身高-105：160-155=55；单位体重膳食能量是结合我的BMI指数（21.1属于正常体重），和我的体力劳动强度（办公室属于极轻体力）来看的>

好了，其实1600卡-1800卡左右就够了，很简单，我少吃半碗米饭，或者少吃甜食就可以实现了100卡左右的热量赤字了。所以美食当前，我还是可以吃的，哈哈！

其次，迈开腿！

运动的好处，我就不说了。如何坚持才是最难的。但是一旦吃到了运动的甜头，就会动力十足，会上瘾的。今后我再讲我吃到了什么甜头。

根据我308卡每天的热量赤字，我每天需要运动消耗200-300卡。怎么衡量300卡路里的运动呢？推荐你下载一个手机KEEP软件，你会看到相应的运动种类和运动时长。

我尝试过半小时的有氧健身操。或者16分钟的健身操+30分钟的快走=300卡路里

我能坚持100天吗？需要亲们的鼓励和监督啊！话都撂这了，我是要面子的啊，所以你们要多进来打卡，我才更有内在驱动力！

PS：以上计算方式不适用孕妇等、产妇等特殊人群，不过原理是通用的。

爱美爱健康的你，一起行动吧，先计算下你的BMI指数属于偏重？正常？还是偏瘦？

你日常所需的膳食能量是多少？

适合你的运动量是多少？

先计算一下吧！