第九节:站立平衡体式ABCD

手拉脚趾A、B、C、D

山式站立,双手护腰。重心移至左脚。

屈右膝向上

选择1:右手抱右膝勾脚趾稳定在这里

选择2:食指中指勾住大脚趾并向前伸直右腿

吸气:抬头挺胸

呼气:屈右手肘向外打开,身向前倾,腹部贴近大腿,额头找小腿胫骨,保持5组呼吸。

吸气:身体直立,右腿向外打开

呼气:转动下巴与左肩平行,凝视地板一个固定的点。

保持5组均匀的呼吸。

吸气:头回正

呼气:右腿向中间收回,右腿大小腿抬头至个人极限

吸气:抬头挺胸

呼气:松开手护腰,身体保持直立,不要向后倒,保持5组呼吸

每次吸气时脊柱向上伸展

每次呼气时腿再向上抬高

增强大腿前侧股四头肌的力量

吸气抬头挺胸

呼气:还原山式站立。

反面练习

重心移至右脚。

呼气屈左膝向上

选择1:左手抱左膝勾脚趾稳定在这里

选择2:食指中指勾住大脚趾并向前伸直

吸气:抬头挺胸

呼气:屈左手肘向外打开,身向前倾,腹部贴大腿,额头找小腿胫骨,保持5组呼吸。

吸气:身体直立,左腿向外打开

呼气:转动下巴与右肩平行,凝视地板一个固定的点。

保持5组均匀的呼吸。

吸气:头回正

呼气:左腿向中间收回抬高至个人极限,松开手护腰,身体保持直立,不要向后倒。保持5组呼吸

每次吸气时脊柱向上伸展

每次呼气时腿向上抬高

锻炼大腿前侧股四头肌的力量

人老腿先老,腿的力量很有必要加强

吸气抬头挺胸

呼气还原山式站立

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