健康管理之百日记录1/100

百日记录

从2022-9-14到2022-12-22,100天

体重从86.8kg到76.8kg,减10kg

每天减0.1kg



第1天 2022-9-14

目标体重86.8kg

今日体重86.8kg

昨日记录

晨跑5km

练腹,练胸,壶铃练全身

足球活动半小时



百日记录的核心逻辑

百日体重记录是连续100天记录每天的体重和每天的运动。只记录实际发生的。

我个人对健康的理解,健康包括以下4种,分别是精神健康,身体健康,饮食健康,生活健康。

精神健康是脑子好,思想上少私,寡欲,清净,豁达。不要想改变别人,也不要被洗脑。

目前正在学习《庄子》。努力达到逍遥。

身体健康是身体好,身体灵活有力量,而且没有病痛。

目前正在锻炼,争取把体脂称上红色和黄色的指标刷成绿色的。

饮食健康是吃的好,每顿简简单单把碳水,蛋白质,脂肪,膳食纤维摄入适量即可。

目前每顿八分饱。

生活健康是起居有常 。

目前,有规律的生活。

目前我最想要做的是把体脂称都刷成绿色。

现在还差内脏脂肪,基础代谢率,体重,储肌能力。

内脏脂肪运动30天左右指数能-1。

基础代谢率把肌肉率提高上来就可以变绿。

体重距离标准还减需要10kg。

储肌能力需要力量训练才能提高上去。

我现在的健身逻辑是先减重在增肌最后塑型,之后一直保持。

所以这百日记录的目标是体重达到标准,内脏达到标准。

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