年纪大了，科学的“延迟”衰老三种方法，您都可以做到

人体如同机器，长时间运转就会“磨损”，衰老是必然的。有哪些方法可以让衰老慢点来呢？人民网提出了以下3种方法，我们一起去看下。

第一：勤用记忆法“练脑”

中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示，人的记忆力（即学习记忆新东西的能力）一般在20多岁时达到顶峰，随后就会逐渐衰退；到60岁以后，人往往能感觉到记忆力、反应速度和分析执行能力下降。

但人的大脑具有可塑性，积极锻炼，给大脑丰富的刺激，能有效减缓认知老化的进程。训练“脑力”，可以尝试做一些针对认知功能的训练。

比如，采用“位置法”训练记忆力。当你要到商场买香蕉、面包和水壶，可以把这些物件跟你熟悉的场景，如客厅联系起来。想象一进家门看到水果盘放着香蕉；孩子正看着电视吃面包；老伴坐在沙发上拿水壶泡茶……把要记的东西视觉化，跟自己熟悉的心理地图建立联系，“提取”时就会容易很多。

第二：健走游泳强心肺

人体衰老过程中，心肺功能衰退是重要表现之一。《2014年国民体质监测公报》显示，国人的心脏功能和肺活量从20岁就开始下降，而后随着年龄增长逐渐衰退。

保持和提高心肺功能，是人们延缓衰老、保持健康的重要条件，体育锻炼尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。

训练心肺耐力，专家建议尝试以下几个简易的锻炼项目：健步走，步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，每次至少20分钟；游泳，游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力搏动，心肺更用力呼吸，建议每次锻炼30分钟以上。

第三：换个环境“年轻”几岁

除了上面说的，老人们还可以通过改变衣着习惯、对居家环境做一个小变动和出门旅游来丰富自己的老年生活，让自己更“年轻”。

抵抗衰老是场持久战，以上训练计划需要及早开始并持之以恒。

此外，人体衰老是整体的，仅针对“部分”进行训练还不够，必须在整体上“助力”，良好的生活习惯如平衡饮食、规律作息、心情愉悦等会让延缓衰老的计划事半功倍。