心理篇：Doing or Being，错误的思维模式可能是你痛苦的根

这是“心理的力量”的第5篇原创文章

开车需要调档，

上车挂4档，车就动不了，

高速挂1档，车就快不了。

思维两种方式：doing和being，

目标有两类：外部世界和内部世界，

选错了思维模式就像挂错了档，

欲速不达，甚至南辕北辙。

成你疼痛的根源！

外部世界和内部世界

外部世界是指外在的物质世界，

内部世界是指人们的心理世界，

人类的活动，，

不是在改造外在世界，

就是在改造内在世界。

人类对外部世界的改造，例如：

从钻木取火到使用燃气灶，

从绿叶加身到法国的时装展示，

从使用木轮车到发明宇宙飞船，

从修建长城到海底隧道，

在这些方面人类取得了瞩目的成绩。

人们一直以来都想控制自己的内部世界，

但是多以失败告终。

李白借酒消愁，

结果是，

“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”

对于如何忘掉失恋的痛苦？

德华说“给我一杯忘情水”，

学友说“忘记你，我做不到”。

失眠患者杜甫写：

“干戈未偃息，安得酣歌眠”。

结果辗转反侧，又写：

“自经丧乱少睡眠，长夜沾湿何由彻”

杜甫的诗作就是一部失眠史，

但杜甫从未克服过焦虑和忧愁导致的失眠。

改造外部世界的doing模式

Doing模式，也称为行动模式。

人类对外部世界改造的所有成功，都离不开这种模式doing模式。

那么，我们是怎样在doing模式下改造外部世界的？

第一，目标。

我们首先会设立一个要达成的目标。

比如说，

赚他一个亿，

找鹿晗谈恋爱，

世界那么大，我想去看看，

又或是升职加薪，

第二，比较。

我们将我们的目标与事情实际的样子进行对比，这种对比的心理机制称之为差异监测器。

比如：

赚一个亿？你和“撕葱”的差距是一个王健林吗？

和鹿晗谈恋爱？你和鹿晗之间隔了多少个“关晓彤”？

要去看看大世界，你首先要低头问问自己的钱包是否支持？

……

梦想是可以有的，

但是通过差异监测器比较，

我们调整自己的目标和计划，

要么拟定计划开干，要么直接放弃。

第三、行动。

我们制定方案，开始行动，

为了自己的目标去奋斗，

心动不如行动，要咬牙坚持。

所以古人规劝我们，

“苦心人天不负”；

伟大领袖毛主席说，

“世上无难事，只要肯攀登”；

也是因为这个模式，

人类一次次的进步和飞越，敢叫日月换新天。

Doing模式的困境

Doing行动模式来处理外界世界顺风顺水。

用来处理感情的世界却是越帮越忙。

我的朋友有过一段焦虑导致失眠的经历。

每天只能睡2-3小时，

白天打瞌睡、头晕、眼睛花，

晚上只能辗转反侧，难以入睡。

他制定过很多激动人心的伟大计划，并好好执行：

第一，放松、睡觉。

第二，比较。

“睡得好的同学是怎么睡着的？”

“我为什么这么焦虑？”

“是不是我不够好？”

“是我太矫情了？”

“别人都睡得着，就我睡不着。”

“我要努力放松啊，我不放松，是我不够努力吧？”

……

第三、行动。

笨鸟先飞，早上床

努力让自己放松。

结果是：

天黑就上床，口中默念“不紧张”：

“1点前能睡着就好了”

“2点前必须要睡着”

“3点了，惨了，又失眠了”

“4点了，白天又要精力不好了”

“我真笨，连睡觉都搞不定”

“5点了，白天的学习，工作怎么办”

“我真是一事无成”

“我又失眠了”

……

在doing模式下，处理内部世界的问题，

人们会不停的调用差异监测器来看着两者的差别

形成负性评判和自责。

挫败感导致焦虑和抑郁

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在doing模式处理内部世界问题的时候，本根无法进入有效的行动模式之中。

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并且这种负性观念和思想很难被你察觉。

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这样就形成了负性情绪、思维和行动的向下的螺旋。

你无法自拔，无从突破。

我们很多人很多时候都经历过这样的黑暗时刻，

越努力，越糟糕！

处理内部世界的Being模式

Being模式，也叫作“存在”模式。

其全部内涵很难用语言来表达清楚，最好的方式通常是直接地、经验性地去理解它的特性。

                                          道可道，非常道。

                                            ---老子

在大多数情况下，它与驱动-行动模式是相反的。驱动一行动模式是目标导向的，它的目的在于缩小事情本来的样子与我们希望的样子之间的差距。

相比之下，存在模式并不是被一个特殊的目标所激发的。在这种模式中，没有必要持续地监测和评估(“我在多大程度上达到了我的目标?”)。

相反，存在模式的关注点是“接纳( accepting)”和“许可( allowing)”当下的事实，而不需要强加压力去改变它。

行动模式和存在模式在时间关注点上是有差异的。

行动模式是包含了过去、现在和将来的时间观，当更多的是停留在过去，或期待于将来，不停的在过去和将来之间来回的思考、判断和评价。

在存在模式中，心里“什么都不做，哪里都不去”，它只专注于此时此刻的体验，使我们全身心地关注现在。

而存在模式就是正念要达到的状态

当进入了存在模式，我们会用自己的直接体验去感受发生的事情、情绪和想法，不受既往经验的影响。

如何达到正念所说的存在模式，敬请关注下一篇文章：

正念：此刻是一枝花？

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(*本文图片均来源于网络)