一、关于目标：1.立足长远，保持耐心，
2.保持对目标的追求，做总比不做好，开始总比放弃强。不做时间也会过去。
3.走出舒适区，尽量在舒适与拉伸的边沿区。（给自己的人生有一定的压力）
4.抵制诱惑，面对舒适和诱惑，能做出不同于常人的选择。
二、决定人生的几种能力
（一）元认知力：
1.灵魂伴侣：形成随时警醒的习惯，让一个灵魂伴侣时刻提醒督促您：当下最重要的事情是什么？
2.感受当下：A.冥想，感觉呼吸。
B.随时拉回自己的思绪。
（二）自控力：
目的：不让潜意识左右自己的情绪、思想和行为。
1.审视：在做出行为之前，停留几秒思考，什么是当前最重要的事？
2.控制：控制自己做最重要的事。——每一次控制自己都意味着比以前更强大。走神是对生命的浪费。
3.收回感受：让注意力回到当下，砍柴就砍柴，担水即担水，而非砍柴惦记担水。
训练注意力：跑步时体会呼吸，睡觉时体验放松，吃饭时体味口味。
（三）专注力：（保持专注是聪明的秘诀）
怎样专注：1.屏蔽干扰信息：手机、电话、聊天
2.有定义明确的目标：目标越清晰越专注。若目标太大，就把目标进行分解。
（四）学习力：1.注意难易匹配。
2.学会拆解目标。
3.链接新知识。——关联：
A.找到与自己相关触动点，关联自己，改变自己的行动。
B.关联生活中的其他知识，——这个道理还能用于生活中的什么地方？
5.输出成果：
（五）行动力：1.增强行动回路：时刻提醒自己避开轻松和娱乐，做锻炼或重要工作，要事第一。（一天不看手机不会损失什么！）
2. 目标要清晰。认知越清晰，行动越坚决。
3.带头不计得失的心态往前走，越往前走目标越清晰。
（六）情绪力：——克服焦虑：1.克制欲望，不要让各种欲望占据自己的心智带宽。
2.不要同时做很多事，少即是多，——重要的事优先。
3.耐心，不急于求成，
4.面对困难和问题——分解拆分为清晰的目标，然后一步步接近。
5.游戏心态：我并不是在工作，而是在提升自己；我不是在跑步，而在追逐自己......学会用“我不是在......而是在.....”这句咒语。
6.冥想：让自己心绪平和。
7.反观：是什么让自己急躁不安？是什么自己焦虑担忧？——用纸记下来，一一排解它。
三、关于阅读
更重要的是思考，1.阅读与产生触点，与自己建立关联。
2.读写不分家，用自己的话把阅读的内容记下来。
四、关于运动
要想灵魂走处远，身体必须在路上。运动会让大脑长出新神经元。
五、关于反思（反观）：留意每天的触动点：描述经过，分析原因，改进措施
平时多记录，让自己的认知放大。
遇到困难和问题是——转换思想：自我提升的机会又来了！