五大方法，扭转阿尔茨海默病的弱势局面

阿尔茨海默病俗称“老年痴呆”，是痴呆症的一种类型，全球每3秒就有1人患上痴呆症，中国至少有1000万阿尔茨海默病患者，是全球患者数量最多的国家。

关于阿尔茨海默病，一旦确诊便无法治愈，但它需要经过漫长的发展过程，因此如果我们在它的早期就进行干预的话，那么极有可能扭转劣势。另外它并不是老年人的专属，在生命里的每一个阶段，都有可能因为达到累积效应的极限值而患上这种病。那么日常生活中，我们应该如何预防和治疗呢？答案就在这本《阿尔茨海默病自我管理全书》中。

这本书的作者是迪恩·谢扎和艾伊莎·谢扎，他们是一对夫妇，他们的祖父都曾是阿尔茨海默病患者并因此离世，他们因为这样的渊源而走到一起，并最终致力于预防神经学和社区服务，而这本书的出版，正是源于他们希望更多的人能够从中受益。

一：阿尔茨海默病的病理学特征和临床表现

“阿尔茨海默病相关的病理学特征包括：

√大脑中存在淀粉样蛋白斑块和tau蛋白神经纤维缠结。

√神经元之间缺少连接。

√最终发生大脑萎缩。”

反应在现实生活中就是记不住东西，在熟悉的地方走丢，大脑会出现短暂空白，到后来越来越严重的时候，会影响或者无法工作、生活，甚至完全需要别人照顾，最后在相当于无意识或者微意识中失去生命，不得不说，这样一种死去是毫无尊严且令人无法接受的。

为了改变这种局面，医学科学家进行了很多年的研究，也投入了很多资金，但收效甚微，究其原因，主要是阿尔茨海默病是一种由多因素造成的、复杂的、长时效的疾病，而且一般医药的实验都是用小白鼠，但小白鼠的生命只有两三年，它没有达到那个极限值就已经死去了，因此适当的模型不容易找到。

二：五种逆转阿尔茨海默病进程的方法

造成阿尔茨海默病的四种主要生物学过程有：炎症、氧化作用、葡萄糖调节异常以及脂质调节异常，而这四种进程都深受生活方式的影响，因此作者通过改变患者的生活方式，来控制乃至逆转这种病的进程，在下文中，作者通过列举诸多亲历的病例向我们证实了这种方式的行之有效。

预防阿尔茨海默病和认知衰退的5种关键生活方式因素分别是营养、锻炼、放松、恢复和优化，简单地说就是，你需要吃的健康、每天以简单方便的方式运动、放松自己，处理好焦虑和压力、好的睡眠、参与复杂认知活动，优化大脑功能。

1，营养

研究证明有利于大脑健康的理想饮食是含有较少肉类和奶制品的天然、植物性、低糖饮食。食用肉类会增加阿尔茨海默病的许多风险，但并非所有的脂肪都有害，实际上，脂肪对于大脑健康至关重要，单不饱和脂肪和多不饱和脂肪则有利于降低阿尔茨海默病的风险，w-3脂肪酸对大脑健康尤为重要，有的鱼类富含w-3脂肪酸，但同时它们也富含工业化学物质，不含毒素、未被污染，同时又能被人体高度吸收的w-3脂肪酸的最佳来源是海藻。

健脑食品一般有：鳄梨、豆类、蓝莓、花椰菜、咖啡、黑巧克力、橄榄油、亚麻籽、绿叶蔬菜、蘑菇、坚果、全谷物、藜麦、种子等等。

2，锻炼

有氧运动对于长期认知健康和阿尔茨海默病的预防至关重要，它可以加强大脑神经元以及细胞之间的连接；可以改善白质的完整性，实现大脑不同区域之间快速有效的沟通；可以促进大脑细胞的生长。

身体和大脑真正需要的是，一天之中的每一小时都有所运动，久坐行为会抵消掉辛苦锻炼的效果，因此上班的时候不能一直坐在那儿，隔段时间就要走动走动，即使是很短的几分钟，也可以抽出来做一组力量训练。

3，放松

不受控制的压力有很多负面影响：焦虑和抑郁、免疫功能受损、注意力受损、炎症水平增加、大脑萎缩等等，应对压力，作者的解决之道是冥想。作者详细介绍了多种冥想方式，有最简单的呼吸练习，有更高级的正念训练，还有替代方式：行禅、瑜伽、听音乐等等。

冥想，就是找一个舒适安静的地方，闭上眼睛，慢慢的呼吸，让你自己控制你的注意力于自身，譬如自己的呼吸、所感受的声音等，脑中不对外界有任何的反应，只是感受，专注于所感受的东西，以此来达到放松自身的目的。

4，恢复和优化

这个恢复指的是拥有高质量的睡眠，一般为7小时，过长或过短都是不利的。为了拥有好的睡眠，我们可以：规范睡眠时间、避免睡前三小时吃东西或锻炼、睡眠环境安静舒服。

复杂的脑力游戏和记忆练习、中等强度的挑战性活动会因为你的运用而加强大脑内的各部分的连接，从而促进神经元的生长。可以做的活动有：学习一门新语言、写一本书、听音乐等等。

这本《阿尔茨海默病自我管理全书》从营养、锻炼、放松、恢复和优化五个方面阐述了控制阿尔茨海默病正确的生活方式，每一章都采用临床实例和书面讲解相结合的方法，更易使人理解和信任，另，每一章最后还有具体的每日任务计划，细看之下，确实是切实可行的。这本书，不管从内容还是效果来看，我觉得都是很务实的，你读过之后就会了解，这确实是从实践中得出的，如果你的生活已经灰蒙，也许它会是你的一道光。这本书的主题带有点公益色彩，在如今这样一个以钱为重的世界，这样一种情怀，确实也是难得的。