《落差》——如何缓解我们内心的失望

3    落差是我们的期待和结果之间的差距,它往往会让我们产生负面情绪,那么,我们可以怎么做缓解我们内心的失望呢?

区分真烦恼和假烦恼

    真烦恼指的是客观存在的烦恼,比如领导安排你的工作,你没有按时完成。假烦恼是指真烦恼发生后,自己内心解读、假想的场景。

    其实,我们绝大多数的负面情绪来自于假烦恼。

    这一理论类似于埃利斯的理性行为疗法,也被称为ABC治疗法。A指事件本身,B指由此事件我们的看法,C指我们的情绪。我们以为C的产生是由于A,其实是B产生了C。也就是说,我们其实很少被事情本身影响,真正影响我们的是因为事情带来的感受。

    没有按照领导的要求完成任务,我们真正担心的是领导会不会因此就怀疑自己的能力,不信任自己,而不是没有完成工作这件事。

面对真烦恼

    如何面对那些切实存在的真烦恼?

    据研究,大脑其实就是一个铃铛,大脑边缘系统控制着情绪。大脑负责情绪的区域和负责理性的区域并不能同时工作。当我们感动时,就会失去理智,当我们思考时,就不会动感情。生物学家把这种现象称为“推拉系统”。推,大脑把情绪往内推,大脑边缘系统“情绪脑”就会起作用,这个时候就会比较容易感动;而拉呢,就是将这种感受事件推送到大脑新皮层区域,这个时候“理性脑”会让我们思考,而感情就会动得很少。

    生活中,如果我们需要发挥“情绪脑”就不要思考。比如,在电影院看电影,就不要思考,完全沉浸其中,能获得更多的情感体验。

    如果我们沉浸在负面情绪中不能自拔,可以让我们思考起来,让“理性脑”起作用。很多心理学家治疗时,就是让病人把负面情绪说出来,一起分析。通过分析让理性发挥作用,减少感情的流动。

改变思维模式,应对负面情绪

    1.思维阻断

    很多负面情绪来自于我们的惯性思考,挨批评就会难过也是如此。打破这种负面情绪带来的思维定势,因为事实的结果并不等于悲伤。

    2.多角度思考

疑惑十字符

    我们很多人都处于这四象限中,有些人(1)即使缺点不少,但成功了。有些人优点不少,却没有成功。每个人都有自己的优点和缺点。生活的成功并不取决于一些事情的成败,以及自身的优缺点。

自恋

    自恋的人,一般较少的处于负面情绪,多找找自己的优点,肯定自己。

五步法化解问题

    不少烦恼、负面情绪是来源于问题没有解决,用五步法可以化解问题。

    1.定义问题。找出导致情绪不好的原因是什么。

    2.寻找尽可能多的解决方案。

    3.在解决方案中找一个最可行的。

    4.制定计划

    5.付出行动,检测效果。

    解决问题的过程,也就是在调用理性解决思考问题。

落差

每天进步一点点,坚持带来大改变!

你可能感兴趣的:(《落差》——如何缓解我们内心的失望)