最常见的10大健身误区，不要再被骗了！

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1：仰卧起坐可以减肚子

仰卧起坐

主要锻炼腹部肌肉，

对于减掉腹部多余脂肪没有效果。

2: 没感觉到肌肉酸疼，就是没有练到位

衡量肌肉的训练是否到位，

主要看训练时目标肌群是否有泵感。

3: 体重没变化 就是减脂失败

减脂是否有效

最好的方法是测体脂率，

体重与是否肥胖不挂钩。

4: 只要每天运动了 就不需要控制饮食

要想有的健身效果，

不仅要练，饮食也要控制好。

5: 锻炼过后一旦停止就会胖

导致发胖

不是因为停止锻炼，

而是因为摄入的热量太多。

6: 锻炼一定要在上午或者下午

对于锻炼来说，

适合自己的时间才是最好的，

至于哪个时间锻炼最好没有定论。

7: 减脂只靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，

但力量训练可以令身体消耗更多热量，

两者相结合能达到更好的减脂效果。

8: 从来不做准备活动 上来就练

做准备活动不是浪费时间，

而是让身体更快进入状态，

以及降低受伤的发生几率。

9:想瘦哪里瘦哪里

减脂是全身性的，

至今没有任何研究表明，

练哪块肌肉哪里就瘦。

10:流汗越多效果越好

流汗和健身没有直接联系，

流汗只是降低体温的一种形式，

真正决定训练效果是你的训练强度。