2020-02-12

“喜悦生命大师班”实修报告（一）

中文名：　李丽娟　　　　职业：个体户经营者　  　年龄：　33岁　　　

一、写下在过去一个多月以来关于观察抱怨的总结：

在这一个月以来我对自己和伴侣的抱怨是最多的，当我抱怨自己没有达到自己想要的理想目标就会指责自己，觉得自己不够好，当我抱怨伴侣的缺点与不足之处时，也是因为对方没有达到自己的理想标准，觉得对方很差劲！当把矛头戳向对方时，同时也将匕首刺向了自己！我觉察到抱怨对方其实是在抱怨自己，对自己的不允许，是在消耗自己的能量。只有当我们宽容了自己，才能放过别人，不再对别人抱怨指责！

二、每当抱怨升起时你的念头，感受，身体的情况都有哪些？（把每天记在笔记本上的有选择性的写下来）

1.当我抱怨时我的念头都有哪些：

(1)我是对的，你是错的（2）我不够好

2.当我抱怨时我的情绪和感受都是什么：

当我抱怨时我的情绪：生日，很气愤，很沉重，觉得对方不可理喻。我的感受是很委屈，难受，不被理解，不被爱。

3.当我抱怨时我的身体肌肉，面部表情，姿势是怎样的：

当我抱怨时我的身体肌肉是紧绷的，面部表情是凶狠的，姿势是手指向对方。

三、请举1-2个事件，关于抱怨的（选择重复出现的事件或者你认为对你来说特别重要的事件）

事件：让另一半与我一起锻炼身体，让对方按我的方式去练习，对方不愿意

观察到在抱怨什么：抱怨对方是错的

念头是：1你是错的，我是对的 2.你不够好

感受及情绪是：我当时的感受是对方不理解我的用心，不被理解，我跟生气，愤怒与委屈

身体肌肉，面部表情，姿势是：

当我抱怨时我全身肌肉是紧张的，面部表情是凶狠的，手指向对方

转成单玩家模式，从这个抱怨我看到关于我自己的是：

从这个抱怨️中我看到我想用我自己的方式去改变别人，就像我妈妈小时侯对我的要求一样，说我这样不行，那样也不行，一 看不上我做的方式，觉得我没用，一定要按她的方式去做，我在重复我妈妈的方式在要求对方，控制对方，是这个事件的主导者，时刻觉察自己。