瘦身月总结（健康饮食共减重15.6斤）

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3.25日开始，初始体重86.2公斤，今天是4月24日，体重为78.4，共减重：7.8公斤，合计为15.6斤。

先给自己鼓个掌！嘻嘻

回顾这30天，分了两轮来进行瘦身，第一轮只有七天就遭遇生理期，第一轮的前几天每天一顿擀面皮！也是醉了……生理期持续了七天，也是随便吃喝，但心里有数，所以不吃太多米面。生理期结束为第二轮，到今天是第十天。上周六也就是第六天，被我定义为“开放日”，也吃得很满足，还吃了又卷烧饼的猪肉饼，还吃完了一份酸辣粉！这里给一张惊恐脸！

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这一个月以来，也没那么痛苦，除了偶尔会嘴馋，其他都还好。但真嘴馋出去吃点吧，也不能看那些又脏又油的东西！这大概就是改善饮食习惯的好处吧。

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饮食：

1.不吃精米精面，真哪天馋的不行，也会去满足下，比如我吃擀面皮。但不能太经常，否则瘦身就没可能了。

2.保证足够的蛋白质摄入，如早餐我通常会吃两个鸡蛋，一杯牛奶，所以往往薄荷评分会说我蛋白质摄入高。

3.保证青菜的摄入量，每天中午我一定是很多青菜，一些肉，一点点主食（芋头，藜麦饭，玉米青豆。）

4.要有主食，但可用玉米青豆，红薯，芋头，藜麦，糙米等代替精米精面。而且量也不要太多。

5.后期我开始用称称每天的食物，有人说你必须吃这么多量吗？不，我给食物称重并做记录，是为了明白每样食物大约多少热量。以后就可以做到心中有称，不至于吃得热量太高刹不住车。

6.一定要多喝水。

7.鸡胸肉，大虾，牛肉是我常用的肉肉，芦笋西兰花是我常用的青菜，都挺好，可以搭配出很多美味，因为每天要早上做饭，带饭到学校。所以也没太多精力做很好的食物，大多是水煮或者拌沙拉。

8.吃完饭后不要马上躺，坐。

9.真是特别特别馋，我也会吃一些别的东西，如老公做的大盘鸡（但记得要过水，多过几遍。）给自己一个开放日，不至于让自己太憋屈。

瘦身是为了更开心。

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运动：

这一个月，我没怎么运动，主要通过平时的步行，游了一次泳，去了一次健身房。

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下个月的计划：

4.25日——5.24 目标：70kg（跟现在比再轻16斤）

饮食：加入薏米红豆水，糙米饭，味增汤。

仍然5（健康饮食）+1（开放日）+1（酵素断食日）

本月开始加入运动，每周至少运动三次。

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向着越来越好的自己，出发！