一周检视2019.7.15-2019.7.21

苏格拉底说:没有反思的人生不值得过

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一.日历

下载了Calendars 5，但是还没有构建和使用的很熟练

二.清单

经常用的是纸质档的一日五色工作表，一事专注工作表，app是OmniFocus 3，目前是最基础的清单，但是本周处于拖延状态，未有使用

三.幸福时光

17号早上自己尝试了一次燃脂跑25分钟

18号早上卢加祝分享了四川带回来的牛肉干

晚上和女儿一起看绘本，听女儿把一些语句背下来

四.巅峰时刻

周六周日补番茄钟，体会高效

五.好习惯统计

1.早起:基本保持了一周在5:30之前起床

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2.早睡:一周有5次是在22:30之前上床

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3.微信运动:每日步数基本没有到达8000+

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4.睡眠质量监测:没有一次睡眠质量满足90分以上

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5.运动方面:完成了一周6次运动➕1次放松

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6.饮食方面:基本做到了健康饮食

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7.体重变化:体重和体质有所变化

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8.阅读

以小说为主，看了两本学习书

1)妈妈的情绪，决定孩子的未来

2)吃掉那只青蛙

9.找高能要事时间

无

10.冥想

19-21号有冥想

11.晨间日记

每天都在使用印象笔记填写晨间日

六.月度要事

1.每天写晨间日记

2.每周运动6次➕1次身体放松

3.每天吃6个番茄钟

4.每天做阴式呼吸

5.每天抽出半小时学习知识

6.继续记录每天时间花费

七.高能要事时间

本周暂无

一周自我总结及下周目标:

满分10分

自我打分:5分

1.达成番茄钟42个

无

2.完成听5本书

没有做到

3.完成6次运动

全部完成✅

4.回家断网高质量陪娃1小时

质量不高

5.争取早上5:00开始运动

目前可以做到3次以上

6.养成22:30上床睡觉的习惯

有提升的地方

7.每天抽出半小时阅读心理学书籍或者学习

未做到