邵汉彪艺术疗愈•一期一涂鸦：随心而画的治愈术

今天，给大家介绍一种我非常喜欢的、而且既有趣又治愈的艺术治疗形式——涂鸦日记！

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我是怎么接触到涂鸦日记
以往的我，常常认为涂鸦是小孩子没有学习美术前的乱涂乱画或者是美国街头上的油漆喷画，它要不代表幼稚要不就离我太遥远。总之，对于这种形式的绘画，我是比较抗拒的，更不要谈它具有什么对心灵的疗愈作用。
直到2018年，随着对心理咨询的深刻体验和感悟，我对于艺术表达有了新的感悟：艺术心理不再局限于可以通过一幅画来分析一个人的心理状态，而艺术表达本身就能具有很好的疗愈功能——只有将内心的体验通过艺术或语言表达出来，那些藏于心中的痛苦和纠结才不再成为我们的问题。由此，我开始对艺术表达开始更多的探索，这过程学习了几种能唤醒内心感受和疗愈情绪的艺术表达形式，而涂鸦日记就是其中之一。

什么是涂鸦日记
与文字日记一样，涂鸦日记是一种记录日常生活中微妙感受的方法。但与文字日记不同的是，涂鸦日记要求个体通过内心去想象，它或许是一种思想、情感或情绪的颜色、形状以及意象。个体在涂鸦过程中，能够用图画的形式看到最初那个抽象而又模糊不清的概念。对大多数人而言，语言或文字很难表达丧失爱人的痛楚，以及坠入爱河的甜蜜，因为这是语言和文字无法触及的体验。但图画不同，它所能触及的情感深度远远超出了语言和文字。

开始涂鸦日记前的准备工作
涂鸦日记是了解自己、帮助我们接近和转化不良情绪的有效方法，它是很个人的且关乎个人福祉的一项内在活动，在进行涂鸦日记前，我们需要作一些铺垫和准备，以帮助自己更好的利用涂鸦来成长自己。下面将列出3项开始前的准备工作以供你参考：

1. 购买画材——优质的画材有助于提升我们的体验质量，所以开始涂鸦前，我建议你到附近的美术文具店或某宝上挑选一些质量良好的画材。
   •素描薄：只要纸张质量不错并且装订完好即可；
   •一盒彩色蜡笔：蜡笔是常用的涂鸦画材，颜色种类越多越好，市面上质量和色彩比较好的牌子包括辉柏嘉、台湾雄狮、樱花等；
   •一盒24色或48色的彩色铅笔：我一般会买辉柏嘉这个大牌子，它有水溶性和油性两种，水溶性彩铅溶于水后效果像水彩；

   
   
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2. 选择一个舒适安全的创作空间
   你所选择的地方应该能让你感到安全、舒适和平静，不被人打扰的，并且在某种程度上与外界隔绝，以确保你的隐私不会受到侵犯。

3. 选定固定的创作时间
   建议你在体验涂鸦日记的时间里，要保证每周至少记录三次涂鸦日记，每次时间为10-60分钟不等。时间选定最后固定下来，不受工作和家人影响的时间段，尤其是有孩子的朋友，创作时需避开孩子以免其中途打断。

   今天的分享到此结束，后续将会给大家分享更多涂鸦心灵疗愈方法！

   
   
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