〔日更第57天〕幸福的灵丹妙药

世界卫生组织提出“健康”是指“不仅没有疾病，而且是身体上，心理上和社会适应能力的完满状态。（complete well-being）”。

拥有身心的健康才有可能拥有幸福。而幸福是一种能力，可以通过不断的练习而获得。那幸福的灵丹妙药有哪些呢？都是我们可以做到却常常忽视的！

（一）锻炼

锻炼是对身体的投资

锻炼包括跑步，单车或是瑜伽等，它们都可以起到对身体的强化作用。有句话说的很好：“人生就像一场马拉松，不管你是从哪开始，也不管你跑的速度如何，只要你能坚持跑到最后，你就是胜利者”。坚持是一件难事，但只要坚持下来了，你就会发现，原来也不是那么难。

《欢乐中国人》中曾经周笔畅讲述91岁的安徽老人张亮友跑步50多年，带着自己的老伴，影响着身边的人越变越好。他说：“我会拉着老伴的手一直跑下去，只要我还能呼吸，就一直跑，追着天上的白云并超过它”。多么励志感人的故事啊！

日本畅销书作家村上春树也是一位马拉松长跑热爱者，他写的《当我跑步时我还在想什么》一书中详细的讲述了他坚持跑步所获得的能力和感悟。我看完这本书后感受良多，默默发誓2020年我要培养“跑步”这一健康的生活习惯。

最感动的莫过于最近由于“新型冠状病毒”而频频出现在屏幕上的医学院士钟南山爷爷，今年84岁的他这些天一直奋斗在疫情前线。我第一次在电视上看到他，真的不敢相信他居然已经84岁高龄了，看着就像60多岁的人，后来了解后才知道，钟老常年运动，跑步，打篮球，他一直坚持着保持健康的身体，才有力气救助更多生病的中国人！

（二）冥想

正念训练

之前只听过“冥想”是当前很热门的一种养生方式，但从未真正实践过。今天听完课程以后才知道进行正面冥想训练可以加强大脑的脑灰质，提升机体免疫系统，还能消除生活中很多不良的自动化动作，可谓好处多多。于是今天第一次尝试一次“冥想”，主要通过呼吸去放松全身心，将自己的注意力集中到呼吸上，用心去感受身体上的变化。做完冥想以后，感觉整个人都舒适了很多，于是我决定今后每晚睡觉前做一次“冥想”。

（三）睡眠

现代人生活中的“奢侈品”

现在的我们年轻人，早已经破坏了正常的身体生物钟，该睡的时间不睡，该起的时候又不起，不是我们做不到早睡早起，而是我们懒于去做，自制力不够，不自律，所以就会陷入恶性循环。而睡眠对我们的身体健康影响巨大，良好的睡眠可以帮助我们释放压力，对抗“皮质醇”，可以帮助我们清洁工作一天的大脑，提高记忆力，培养创造力。睡眠匮乏对于人体的伤害是巨大的，甚至是不可逆的。所以“早睡早起”这句老话是具有深远意义的。

（四）触摸（拥抱）

触摸可以增加安全感

很多宝妈可能不知道奶粉喂养和母乳喂养的区别，由于要工作，过早的给孩子断奶，让其用奶瓶喝。很多婴儿一开始是很拒绝奶瓶喝奶的，那是因为母乳喂养不仅能够喂养孩子食物，更重要的是母乳喂养过程中，母亲拥抱着婴儿，婴儿从中得到最后的安全感和亲密感，这是奶瓶所不能提供的。曾经心理学利用猴子做“感觉剥夺实验”，所得到的结论也充分说明了这一点。所以给予孩子更多的触摸或拥抱，对孩子来说是非常重要的。孕妈妈可以做抚触胎教，宝妈也可以每天为孩子做抚触运动，这样的孩子长大后身心会更健康！

一周幸福灵丹妙药执行表

在新的一年，我希望自己能够有效的执行“幸福灵丹妙药表”，我也期待着我的改变！