和王慧早起共读Day139——读《不被父母控制的人生》

              与自己建立更好的关系

        不成熟的人会忽视你的内在世界，好像那是不必要的、无关紧要的东西。如果你相信了这种忽视的看法，你就会失去内在自我为你提供的智慧，这些智慧会以感受、直觉和领悟的形式存在。你可以用以下五种方法与内在自我以及它的指引建立更具信任和尊重的关系。

一、留意你内在的身体感觉。

二、弄清楚感受的意义。

三、不要评判和批评自己。

四、明确自己的需求。

五、畅想自己的人生目标与归属。

一、留意你内在的身体感觉

        就像马洛里一样，你可能从小就学会了告诉自己：那没有任何意义；那太疯狂了；我在小题大做；我不应该有这种感觉。但有时身体感觉更加真切。身体的提示能为你提供大量关于人和事的宝贵信息。

      强化内在指引的最好方法之一，就是密切关注所有的身体感觉。你的内在自我会通过身体和你讲话，而让你幸福就是它的首要任务。你的身体在不断地为你播报最新的“国情咨文”，让你知道自己的身心需求是否得到了满足，是否遭到了忽视或威胁。

        愉悦的感觉。当你朝着好的方向前进时，你的胸膛中可能会有一种充实、温暖的感觉，就像鲜花绽放一样，同时感到脖子和肩膀上的重量也减轻了。世界似乎变得更明亮、更鲜艳、更自由了，你也一样。你感到精力充沛，身体里有一种放松且得心应手的感觉，仿佛你的身体已经准备好做任何事情了。心理治疗研究者戴安娜·福沙发现，这种关键的、令人振奋的体验出现的时刻，是最有可能发生显著情感治愈的时刻（Fosha，2000）。

        身体的警告。你的内在自我也会用身体的感觉来警告你。比如，当你力不从心或屈服妥协的时候，胃部会有紧张感，脖子和肩膀会有紧绷感，还会有背痛或手臂的紧张感。或者，当有人践踏你的边界时，你可能会感到厌恶或浑身起鸡皮疙瘩。疲劳、易怒、烦躁，甚至是恶心的感觉，都是你的内在自我在试图警告你，提醒你你正在面对消耗你生命力的人，或正在面临这样的处境。

        能量转换。你的内在自我一直在用精力充沛或筋疲力尽的感觉来引导你。当你遇到某些人和事，甚至只是产生某些想法时，你的能量水平就会上升或下降。能量增加表明你发现了为你增添生命活力的事物。如果你的能量水平下降了，很可能你正在面对于你不利的处境或人。

        但是，焦虑不符合这个规则。如果你从小在不成熟的父母身边长大，你可能已经学会了对那些对你有益事物感到焦虑。比如，如果你从小受到忽视和排斥，你可能会把这种焦虑泛化到所有的社交情境中去。幸运的是，你可以通过多接触能给你带来安全感的社交场合，并与热情的人互动，来降低自己对人际焦虑的敏感度。

二、弄清楚感受的意义

        在不成熟的父母看来，同情就是告诉孩子他们没有理由感到难过。不成熟的父母会全然忽视孩子的感受，以至于孩子往往决定独自面对自己的感受。比如，不成熟的父母会告诉害怕的孩子，他们“没有什么好害怕的”，而不是让孩子谈谈他们在害怕什么。你能说的最能让人与自我疏离的话，就是他的感受是没有道理的。

        当父母教导你忽视自己的感受时，他们也是在用另一种方式告诉你，你的内在世界不重要。这样会破坏你与自己的关系。你被拒绝的感受不会消失，反而会被埋藏得更深。如果你压抑的感受足够多，这些感受就会最终以抑郁、焦虑或行为外化等典型症状表现出来。

      因此，寻找感受的原因是有好处的。要相信感受是有原因的，想想你在产生这种感受之前发生了什么。当你认真对待自己的感受的意义时，你就告诉了你的内在自我，它可以与你交谈，而你愿意倾听。

三、不要评判和批评自己

      在不成熟的父母身边长大，可能会让你变得非常善于自我批评，因为他们认为批评是让你成为一个负责任的人的唯一方法。最后你会觉得自己永远无法达到某些标准，需要不断地提高自己。此时，你对自己的评价已经具有破坏性了，而非具有建设意义。

        就像你的父母一样，你可能会认为自我批评会让你成为一个更好的人。但是，批评自己不会让你进步，就像攻击孩子的自尊不会让他们变得更自信一样。自我批评不是与自己建立关系的好方法，那样只会让你过上一种焦虑而依赖的生活，在这种生活里，没有什么比别人对你的看法更重要。

      与其评判自己，为什么不想想自己有哪些想要做出的改变，弄清楚达成目标的步骤，然后寻求支持呢？即便你对某些过去的做法感到后悔，也不一定要批判自己。如果你已经知道当初该有哪些不同的做法，那么你已经学到了经验教训，因为有了这种新的领悟，所以你已经可以原谅自己了。

四、明确自己的需求

        如果你从小就被教育要把别人放在第一位，那么你可能会忘记自己最基本的身体需求，比如休息、睡眠或娱乐。早年学会了自我忽视，意味着现在可能需要付出有意识的、刻意的努力来照顾自己。

      不成熟的父母还会歪曲你对健康的社会需求的认知，因为他们常常为了自己的目的让孩子感到孤独。当你注意到内在自我的渴望时，你可能发现自己没有想到，原来你需要更多的社交、团体活动，需要更多地融入社区。幸运的是，当你与自己建立更好的关系时，你会越来越自信，也会越来越愿意寻找自己喜欢的社交场合。

五、畅想自己的人生目标与归属

        不成熟的人往往对人们寻找更有意义、更有价值的生活持怀疑和嘲讽的态度。由于他们远离自己的内在世界，因此他们不知道这种畅想有何意义。当然，想要过上更有意义的生活，畅想是必不可少的。

        你的内在自我会催促你去畅想，想象自己处在一个更适合你的新环境里。你可能还不知道自己生活的目的，或者自己需要哪些社群，可一旦你开始审视自己，你就会觉得更有活力和希望。在寻找更有意义、更加满意的生活的路上，畅想是我们每个人迈出的第一步。