觉察的练习

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很多年前，那会还比较闲，闲得可以在某个夏日的下午躺在某个山坡的草地上，闭着眼睛，啥也不做。眯着眯着，发现左眼有一个像小虫子似的东西，随着眼球的微微转动，会一跳一跳的跳动或一游一游的游动，一睁眼就没了，闭上眼过会就又来了，特别好玩，有时我会玩好半天。问别人，却都不知道我说的是啥，只笑我傻。后来有了网络，记起这个事，去问谷歌，说这现象有名，叫观自在，是道士或和尚一种修炼内观的方法，哈哈，看来我还真是有点慧根！

  后来练习冥想，感觉和这个观自在很像，心理学里的概念是自我觉察，或者佛家说的禅定状态也应该类似吧。

又是佛又是道的，说起来像有点玄乎，实际上这种能力是每个人都有的，无论是观呼吸，观色，观音，观触，观法，观味都是人本来就有的能力，只是按当下流行的方式提问，练习这个能力有什么用呢？

以前，自己也不知道练习这个自我觉察有什么用？但练习几个月后，入睡困难的状态改善了，睡眠质量也好了很多，不会起来感觉晕呼呼的，这个算有点用，还有控制不良情绪的速度快了，不良情绪刚浮现，常常能立刻被知觉，避免了无谓争论，这个也算有点用，比较容易体验到喜悦安宁的感受，对自己才是自己最好的归宿这句话，有更深刻的认同，这个也算有些用，其他的暂时就想不起来了。

有兴趣的话锻炼方法其实很多的，随便找一个适合自己的坚持练习一个月应该就会有不错效果了。

      自我觉察练习方法:

  ①观呼吸，注意力停留呼吸上，感受一呼一吸。如果走神了，知道自己走神了，将注意力回到呼吸上，不在那个走神的念头上停留。

②如果你对声音敏感，就观音，练习的时候知道自己听到了各种声音，注意力停留在听的感受上，持续下去，只是感受。如果走神了，知道自己走神了，继续回来观音，不在那个念头上停留。

③ 如果你对身体感受敏感，就观触。练习的时候专注皮肤的感受，身体的感受，注意力就在这些感受上，实际上观呼吸就是观触的一种。如果走神了，知道自己走神了，继续回来观触，不在那个念头上停留。