《24小时大脑》：4个小习惯，高效工作，快乐生活

最近读了本书——《24小时大脑》，作者是小林弘幸，日本自主神经专家，东京医师会理事、医学教授。这本书在一开始介绍了大脑一天不同时段的状态，指出我们要过好每一天，就要遵循大脑的节律，然后，作者参考大脑的时段特征，整理了80个习惯，涵盖工作、健康、运动、休息等，指引读者更好的度过每一天。可以说，《24小时大脑》是一份符合大脑运作规律的习惯清单，读者可以根据自己的需要，挑选目前最想建立的习惯。

我在阅读这本书时，确认了四个让我工作高效、生活快乐的小习惯，接下来我逐一介绍下，它们对你肯定会有启发。

1、做好今日计划，确定自我节奏

先来做个小测试，看看你的工作中有没有这些情况：

• 早上打开工作电脑后，发现有太多工作要处理，慌了神
• 正在做着一项工作，脑子里还在想着另一项工作，结果两项工作都做不好
• 由于不能集中注意力，完成度不高，精神内耗大，身心疲惫

如果你发现这几种情况或者类似的情况，那建议你试试这个习惯——每天早上列今日计划。

具体操作很简单——把今日待办事项记录到纸质笔记本上就可以了。像我是这么做的：

纸质笔记本今日计划.jpg

做得更精细一点，还可以给每件事配置上时间段，这样会更有计划性。

我个人有时候会给每件事安排时间，有时候不会，就是简单罗列出来，一项一项搞定。

做今日计划有两个要点：

• 第一，在早上，开始一天工作之前做。
• 第二，在纸质笔记本上写计划，这是因为书写的过程能让人感到正在将大脑中凌乱的想法有序转移、清空，能够放松身心。

一旦你形成了每天早上做今日计划的习惯，每一天都会过得有节奏、有效率、有意义。

2、把需要高度用脑的工作放在中午12点之前做

从2013年下半年开始，我慢慢习惯在早上做诸如设计软件架构、梳理文章大纲、设计课程的示例等事情。这些工作在上午做时，往往能取得不错的进展，而如果上午的时间被会议、组织、协调等事情消耗掉，等到下午再做这些事情时，往往就有点抓不住重点，理不出头绪。

看了《24小时大脑》，我才明白，之所以会出现这种情况，是因为上午时，交感神经系统活跃，注意力较高，人体的压力激素水平适中，能够胜任那些需要运用分析能力和专注力的事情。而到了下午，交感神经状态开始低迷，副交感神经开始活跃，身体开始进入放松和休息的状态，不够兴奋，难以集中注意力，所以就很难胜任需要深入思考的工作，此时，做一些重复性、程序性、事务性的工作，会更合适。

有了这个认识，最近我更加注意区分自己所做的工作，把创造性探索性的工作（它们需要深入思考、高度专注）和重要性很高的工作挑出来，放在上午做，把程序性、事务性的工作，放在下午做。这样的安排，符合大脑运转规律，通常效率较高。

这个习惯的要点有两个：

• 区分哪些事情最重要，辨别哪些事情需要高度专注
• 把这些事情安排在上午

你可能会有疑问，难道每个人都必须这样安排工作吗？

其实也不一定。书中说的是一般性规律，适合多数人。也有一些人，有自己的做法。

知名作家路遥在创作《平凡的世界》时，每天下午才开始工作，一直写作到深夜，然后睡觉，直到第二天中午醒来。路遥的黄金工作时间，是下午到晚饭前，晚饭后到凌晨。这是他长期的工作习惯，形成了自己的身体节律。

如果你也有自己独特的身体节律，那完全可以按照自己的情况，在自己的黄金工作时间段来完成重要的任务或创造性的任务。

3、每天半小时的“自我时间”

回顾一下，你的一天是不是经常如此：

在单位忙碌一天，身心疲惫。回到家要忙家务，忙孩子，心力耗尽。想做点自己的事，却累得没有一点精神，或者已经到了必须要睡觉的时间。

如果是这样，那你就特别需要这个习惯——每天留出半小时，做自己喜欢做的事。

你可能会说，我那么忙，不是忙工作，就是忙家务，一刻都停不下来，怎么可能留出半小时呢？

要做到能够留出半小时，关键点有三个：

• 建立我需要自我时间的意识
• 梳理出自己喜欢做的事情，注意，要是那种你愿意投入时间做、做的时候能体会到愉悦、做了之后没有负疚感的事情
• 把做自己喜欢的事当作“工作任务”，规划到日程中，让“等我有时间了就……”变成“我要在xx时间做xx”

按照这些要点来做，你不仅可以享受独处的快乐，还可以告别有了时间却不知道做什么最终陷入无所事事的状态。

有计划、有意识地做喜欢的事，不仅能够帮助你放松身心，还能让你更加了解自我，更好享受生活。

所以，不妨试试。

4、周末制作“任性清单”，让你有值得感

好多人是这种状态：周内马不停蹄忙工作，周末好不容易休息了，却不知道要做些什么，结果无所事事的打发时间，周末结束时，感觉自己过了一个假周末。

造成这种现象，有两个典型的原因：

• 一直处在忙碌中，忘记了自己最初的理想
• 一开始就不知道自己想做什么

要跳出这种状态，可以试试《24小时大脑》中的习惯68——周末制作“任性清单”，让你有值得感。具体的做法分为三步：

• 每个月追问自己一次，“我有哪些应当做而没有做的事情？”、“我有哪些喜欢做的事情？”
• 把找到的事情，制作成一份愿望清单
• 周末时，从愿望清单中挑选几件事情，形成“任性清单”，一一去做

没有目标的生活会增加你的疲劳感，有目标的生活会让你忙碌而充实，让你有值得感。

这个习惯，你值得拥有。

5、写在最后

以上就是今天要和你分享的四个小习惯：

• 每天早上做今日计划
• 把重要的、烧脑的工作放在上午做
• 每天有意识的留出半小时自我时间，做自己喜欢的事
• 周末制作任性清单

希望它们也可以成为你的习惯，你也可以践行它们，让自己工作高效，生活快乐。