2020-11-19《时间管理100讲》学习分享60（运动）简爱跑步法

今天我们来分享关于跑步的话题。在此我要再次感谢我跑步方面的老师，吴栋老师。他创立了简爱跑步法，那今天我们就来分享这个简爱跑步法。这是吴栋老师在总结许多跑步书籍、跑步理论的基础上，得出的一个最简单的方法。

吴栋老师的观点是运动最重要的是不受伤。今天我们就来讲讲简爱跑步法的5个要诀，五个字:挺、倾、柔、横、坚。

简爱跑步法

这是关于跑步的姿势。当然跑步的姿势有很多，不过我觉得吴东老师的跑步方法特别适合大部份人。

第一个字:挺。大家很容易理解，就是抬头挺胸，很多人在公园跑步的时候，我们看到他是弯着腰低着头的。如果你学会了跑步的要诀，你会发现很多人的姿势是错的。

第二个字就是倾，倾斜。而不是弯着腰，是在挺的情况下倾斜。你的速度有多快，你就有多倾斜。这样你的重心前移就会带给你重心向前。

第三个字:柔。大家站在地上跳一下看一看，哪里先着地？一定是脚尖先着地。人体是三级弹簧设计:脚尖，脚后跟，膝盖。很多人害怕跑步膝盖受伤其实可能初学者很多的跑步姿势是错的，他在用后脚跟着地。特别是那些体重很重的人，一跑步的时候有几倍的身体的重量会作用于脚后跟，那很容易受伤。因为没有弹簧作用，脚后跟的力量很容易就弹回到膝盖，所以膝盖很容易受伤。所以对于初学者要么就整个脚掌着地跑步，如果你跑的快点，你可以让前脚掌先着地，后脚跟再着地，这样的整个的过程都大大的降低了反作用力对膝盖的伤害。那当然跑步的姿势最好不是迈大步，是凌波微步，就像天龙八部里面的段玉。我们步幅要小，但是步频要快，这样我们就不累。再加上我们提倡开始整体的速度是慢的，所以你就能非常轻松的挑战5公里，可以试试看。

第四个字是:衡。衡是指多方面的，首先是从我们的身体要平衡。有的伙伴跑步的时候从后面看好像是脊柱朝一边弯，这一点要非常注意，我们要保持身体是直立的是平衡的。第2个要注意的是我们跑步的路面，许多公路中间高、两边低，许多人跑在路的一边，那如果你跑十公里这样的距离让我们的膝盖一定会受伤，所以我们建议你要么就顺时针，要么逆时针跑。但是你不能跑太远，然后要交换一下，比如说这边去跑5公里，那边回来跑5公里。平衡除了身体我们还要注意路面。摆臂不要超过中心线，我们的摆臂也不要太用力。这是我们讲的横。

最后一个字叫:坚。就是坚强。我们不可能通过一天的跑步让自己腿部的肌肉强大，我们要透过坚持训练，让我们的腿部肌肉能够强壮起来，所以跑步是一个慢慢来的过程，刚开始我们跑气喘吁吁非常累。我建议很少跑步的，或者没有养成跑步习惯的慢下来。我建议从3-5公里开始训练，每天能够做也很好。这样能够养成习惯，慢到什么速度呢？我建议大家就是一公里十分钟。你可以不热身，跑步是最好的热身，你可以第1公里很慢，然后后面2~5公里，你适当可以快一点，但也不要太快，大概在的9配速就比较好了，那跑了一周之后呢，你就可以往前提一点，跑了大概一个月到6~7，那也不要太快，太快心脏受不了，你需要循序渐进的进行。

跑步法

今天我们讲了，简爱跑步法5个字，挺倾柔横坚。推荐大家可以购买时间管理十堂课。