跳绳需要知道的那些事

现在全名健康意识越来越强，对于996的上班族而言，有什么运动简单、高效、受伤小呢？
作为一个马拉松受伤的跑者，经过尝试终于发现跳绳确实是非常不错的选择，下面从收益、方法和禁忌三个方面来一一分析。

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首先是跳绳的益处

了解行动的价值，才能够增加行动的动力。

1、高效减脂

跳绳是一项全身性有氧运动，跳绳每小时消耗热量约1000大卡，跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是耗时少，耗能大的有氧运动，有效提升心肺功能。

2、促进健康

跳绳需手脚协调配合，共同完成，对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。青少年经常跳绳还有助于长高。

3、伤害较小

跳绳可以双脚落地，和跑步相比，减少因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰，尤其适合需要重点保护膝关节的小伙伴。

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其次是跳绳的注意事项

科学的行动，避免受伤，是为了更长久的坚持

1、场地装备

1）场地
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或塑胶场地、软硬适中的草坪、木质地板等，以免损伤关节，引起脑部震荡。
2）衣服
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或轻便运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不易受伤。我有一次出差没有带运动服，就穿长裤和T恤跳绳，施展不开，跳得很累。
3）跳绳
不能太轻、太重，能够甩起来的、适合自己的最好

2、跳绳方法

1）跳跃要点
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2）循序渐进
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。我因为做过半月板手术，因此我就双腿跳，双腿分担负荷。刚开始每次跳绳100个，休息30秒，连续跳10组，第二周开始，每组增加10个，现在是每次跳绳1500个。
身体条件好的小伙伴可以跳出花样，障碍跳、双飞跳等等。
3）活动时间
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。我一般早晨起床好跳绳、洗澡，精神一整天！

3、跳绳前后

1）跳绳前
适度热身，可以边走边做活动，主要是肩部、手臂、手腕、腰腿和踝关节，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
2）跳绳后
及时拉伸，这个非常重要！
大腿前侧、后侧、小腿、背部、腰部都要拉伸到位，这样不仅减少乳酸堆积，环节肌肉疼痛，还能促进肌肉线条更加流畅。如果不及时放松，跳绳强度大了之后，小腿还真有可能会变粗。

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哪些人不适合跳绳呢？

不能和身体对着干，零部件原装的最好，配件太贵还不容易配。

1、老年人、骨质疏松者

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。虽然跳绳是可以促进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，但是患了骨质疏松后暂时先不要跳。

2、静脉区张患者

跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。像教师、营业员、护士等需长期站立的都是静脉曲张的高发人群，需要更加注意。

3、过重和膝盖旧伤未愈

体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳、膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。

每天努力一点点，坚持带来大改变！我正在坚持百日运动并视频打卡，欢迎监督留言，一起运动起来，遇见更好的自己！

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