2020-02-03

【标题】定个小目标：养成好习惯

【字数】720

【正文】

从今天开始我要每天跑三公里

从今天开始我晚上就不吃饭啦

从今天开始我。。。。。。。。

这是我每年都要发三次的誓言，统统失败。

今天《微习惯》教我们先养成习惯，再达成目标。

001：新习惯的缩减版

把新的习惯缩减到不用费力就能做到，比如把每天跑三公里改成每跑十米。

002：微习惯的惯性策略

每天只跑十米怎么能变成每天跑三公里？微习惯容易到无法拒绝

而当你真正迈开腿的时候就会想“只跑十米有啥意思，跑到累吧”

气喘吁吁时又会想：“差200米就1公里了吗，干脆凑个整吧”

一公里终于到了，心里又冒出了念头：“昨天都跑的一公里，今天怎么也有点突破吧”

这就是微习惯的小心思：惯性策略

003：知道微习惯的目的

制定微习惯的目的是先把事情变成习惯，再把习惯变成完整目标。

004：一定要重视微步骤

每一件大事都是由无数小事组成的，采取微步骤能让人持续控制大脑。在意志力不够时微步骤会成为前进的唯一途径。

005：超额完成任务

微习惯只是为了养成习惯而非达成目标，一旦习惯养成，那么完成完整目标的基础是超额完成。

006：不要对行为有过高的期待

最好避免对某种具体行为规律产生较高的期待值，你会遇到的一个问题是，你的目标会“暗中膨胀”。大脑不断“登记”的是你的行为，而不是意愿。

007：不要欺骗自己

不要偷偷的要求自己完成更多的目标。不要让自己体会失落感，期待值低一点，才会渴望多完成一些。

008：允许自己缩小目标

抵触心理会阻碍我们养成习惯，遇到抵触时我们可以缩小目标。

009：满意自己的进步

满意自己小小的进步，但千万别轻易满足。

010：不要制定更大的目标

想取得更大的进步的方法是把精力投入到超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小结果丰硕的状态比反过来好很多。