【海燕的日精进】2021.03.29
【#20210329#日精进第13天，目标1000天】
【表现】10分
【体验】
一、我听到了什么？
第一位分享嘉宾：沈滢
律师、阅读爱好者、思维提升践行者
感受比较深的两个点：
️早睡：让心情平静自在的源泉，来爱里相遇之后，养成了早睡早起的习惯
️痛点：找到一个痛点来改变，当你越学越焦虑的时候，很可能是你缺少了下一步的行动，下一步行动是一个仪式，帮助我们从知到做到
疑问：
️生活中的自己很急躁，耐心不够，自己快也会催促别人，经常会觉得孩子磨叽，嫌弃身边的人比较慢。怎么样调整？
️如何饱有热情去做事情？
关心老师答疑
主动跟嘉宾沟通，了解嘉宾的焦虑是来源于工作还是生活。
如果是工作可能说明你进入了职业的倦怠期，如果是家庭。可能因为你被家庭的琐事所困扰，内心特别想要有一个独处的时光。
问题的核心是情绪管理。
情绪管理
情绪管控不光是自我管理和自控力出的问题。
我们的生活状态是受情绪、智力、体力综合决定的。
生活中发生的事情有10%是你无法掌控的，而另外的90%则来源于你对他的反应，也就是说你的反应决定了它的发展。
当我们有了情绪之后，焦虑感，恐惧感，愤怒感，这些负面情绪的背后是本能的抗拒，这份抗拒背后是我们认知的问题，我们会觉得不应该这样，这样是错的，这样是不公平的，这是我们认知系统所形成的价值观。
我不应该受委屈，不应该这样被你对待，结果不应该是这样的，所以我有了抗拒，有了抗拒就有了情绪，就影响了事态的一个发展。
情绪疗愈的方法
无论那种情绪，接受他，正视他，平和的和他相处～提升你自我觉察的能力
将你的感受写下来，书写疗愈是一个特别好的工具。用自己跟自己对话的方式挖掘一下自己愤怒背后的逻辑是什么。了解自己是如何形成这种感受的。他跟你的原生家庭，跟你小时候的某些记忆是否有关，深度思考，深度剖析。
认知——每个人的成长经历不同，每个人的认知不同。先做好自己，然后才能做好自己身上所谓的附加角色。
通过读书，通过书写做好自己。读书可以帮助你认同不同，更能接纳更多更宽广的东西。书写是为了归一自己，活在当下，做好当下所需要做的事情，行所当行。
嘉宾的问题代表了很多女性的问题，很多女性在家庭生活中会感到孤单无助，感到压力。
压力的来源首先是因为认知～
️婚姻的观念～
很多女性一旦走进婚姻，就在努力演好妻子和妈妈的角色，忘了自我的价值，忘了自己也是一个独立的个体，忘了自己的需求。
有的时候我们需要停一停考虑一下自己，同时呢我们也要学会表达。你要在这个小家庭里建立自己的城池，把你的边界意识强化。
任何人的需求都需要被正视，很多传统的观念需要我们去对抗，但是这种对抗不一定要用暴力的方式。
表达自己的需求，表达自己对领域，对空间的需求。
学会拒绝，不要被自我绑架。天生的愧疚感会让我们自己惯坏所有人对我们的认知。
尊重自己的感受
每个人都有被需要的需要，你不需要在牺牲中获得这种感受，在你的事业中，在社群里，你同样可以找到这种感觉
金句：当你真正开始看见自己，看见自己的好，你才能够开始看见天地，看见众生
分享嘉宾二：佳佳
爱手工，爱读书，爱旅行
一直在读书，不是忙于孩子，就是在忙于学业。活在自己的小世界里面，特别害怕麻烦别人，遇到事情总是自己默默的扛着。因为认知的局限，家庭关系也会紧张。因为不用坐班，自己的作息是混乱的，忙完孩子很晚，导致睡眠不足精力不足。做事的时候没有时间意识。如今迫切的想要建立自己的圈子。特别想改变，又害怕和牛人去对接，不知道该如何提问，不知道该如何主动链接牛人？担心自己的提问很没水平，很低级，担心别人会对自己有不好的看法，不到不得已，不会主动联系别人～
总是把简单的事情做了把困难的事情堆在一起，拖到最后的日期
特别想改变遇到重要事情，遇到重要人物就往后退缩的想法～
关心老师答疑
看似是拖延恐惧症的问题，其实是和自己相处的问题。
畏惧复杂的事——放轻松，大家都一样
遇到复杂的事情学会分解用思维导图的方式把它分成几部分，每一部分再去分成几个小块，一直分到你能够消化的任务。这样只要你能够把握每一个小的环节，你是可以完成任务的。
每完成一个小的任务，给自己一个奖励，同时能做好心理建设，多给自己一些正向的身份的认同。朝着这个方向不断进化完善自己。找到对标人物，主动和她链接，提升自己。
畏惧和能人相处
每个人都会有这样的心理，我们会神化自己的偶像，担心在偶像面前暴露自己的无知浅薄。我们在神话别人的同时会卑微的碾压自己。
好强是赢了自己或别人不是，不许别人赢
优秀是要自己更好，不是不许别人好
危机突发情况
人人都害怕变化，但我们需要在变化中锻炼我们对问题的，把控能力，我们应对事件的能力。在变化中迭代自己。所有的阅历都来自于你的经历，你在实践发生过程中，你的应对反应，你的反思能力，你的复盘能力，你的下次精进。不要害怕，这是非常宝贵的经历。
嘉宾三杨丽诗
疑问：每天必须第一时间回复同行宝妈、客户、微信学员咨询学习，我要去解答。
每天的工作都是这样的事件拼凑起来的，从睁开眼睛到睡觉都拿着手机，偶尔可以忙里偷闲，就什么也不想做，因此孩子的辅导被耽搁。
大块的时间被占据，被不可预知的事情所占据，不知道如何开始自己的pdca。
关欣老师答疑
我们的时间被安排了，但是我们的大脑并没有被安排，当你去解决问题的时候，你应该操着老板的心。要有老板思维老板视角。
这对你的提升是非常有帮助的。想要成长学习应该注重思维的精进。
当你的效能没有被安排的时候，你需要精进你的工作效率，包括一些跨部门的工作见缝插针式的学习。学习可以无处不在。
锻炼自己的统筹能力和预判思维，你的预见性，你的预判，你的统筹思维能力，你的逆向思维能力，你的学习能力都需要去锻炼。
学习的方法无孔不入，无所不用，无所不能。
知识锦囊——精力管理
时间管理的核心是效能管理，效能管理的核心是习惯的养成，是你每天的持续精进。
持续精进不是百米冲刺而是马拉松，保持精力和体力是非常有必要的。
当我们设置阶段性目标的时候，我们为的是成就个人的能力。
自我修正自我精进，习惯养成的能力。
精力的损耗，来自两大块。外部的因素——
包括人事物。
环境对人的影响是非常大的，离开负能量的环境负能量的人。及时给自己在事件上做断舍离，清空大脑。4D分类。让你有精力去做你更应该做的事情。
对让你精力损耗的欲望及时喊停。
内部——情绪，自制力，目标动摇，都会损耗你的精力。
精力修复：
睡眠、运动和饮食
早起——晨间日记，读书思考，高效利用，早起独处时光
早睡——睡前给自己营造一个环境，睡前冥想——推荐冥想星球，睡前跟着老师，跟着声音和音乐去做一些小小的练习，帮助我们回归自己的内心，回关自己
运动——循序渐进，轻松享受运动
饮食——结合自己的身体需要去制定
冥想
需要去锻炼正念冥想
我们很难活在当下，很难让自己平静平和
养成习惯，你可以随时随地去做正面冥想，去回观自己的呼吸，去感受自己的身体，感受自己的情绪
冥想可以帮助我们更好的活在当下，同时也能帮助我们锻炼自己的专注能力。
爱学习爱向上的我们，每天都是一个全新的自己～
二、我想到了什么？
1、情绪管理真的很重要，这一点我特别有体会，去年因为疫情公司业务和资金链的问题，整晚整晚都睡不着，白天又要面对一大堆需要解决的问题，那段时间真的很难的，还要挺过来了。
2、冥想和正念真是对我影响很大，我也从中受益很多，读了《和繁重的工作一起修行》我也一直在践进。
三、我的下一步行动
1、每天坚持锻炼正念冥想，成为一个发光的人，也能帮助别人从抑郁中走出来。