郜娟老师产后私教分享

我接到的产后，都很少说明天就开始，明天开始的基本上都是咨询。马上要去找她。跟他们说先去刺激、加强他的整个盆底肌的收束就可以了，比如让她去找一下憋大的，憋小的感觉。从内核心开始去激活他的整个身体觉知。剖腹产的产妇，因为长期躺在床上的话，有时候会感觉到身体的僵硬，你可以先让他去动动手指啊，动动脚趾，让他去做做脚趾、手指的操、提前去介入一下。剖腹产的很多产妇，在第一天的时候让他下床了，他会很疼的，而且医生也不建议产妇第一天就下床。所以她们的第一天，基本上都是卧床的。因为这时他的伤口是最痛的时候。刚开始剖或刚剖完的时候，有打麻醉或上证通办，那时她不会感觉到疼，麻药性过了时候疼痛就厉害了。在这个时候的话，做多了这些练习，其实作用不是很大，让他们先去放松放松才是最重要的。

接下来第二天和第三天，产妇面临的问题是开奶的问题，这开我们在课程章节中也有说如何去开奶。这时可以放松拉伸。卧床手臂可以做3600的绕圈的。也可以用手法做轻微的按揉。还可以建议他们找医院专业的开奶师来开奶。特别是头胎，乳房的敏感度也不好，如果不是很顺利的开奶，可能会引起急性乳腺炎、急性的乳腺增生。如果产生了急性乳腺增生，可以先去给做一个热毛巾的热敷，或者去轻微的去推拿按摩，或放松拉伸产妇的手臂，用手臂的拉伸去刺激产妇整个胸部的肌肉，促进胸部的血液循环。如果效果还是不明显的话，就建议她先去找医院里面专业的开奶师。

瑜伽馆的会员大都产后40多天产检后，身体没有任何问题，才会考虑到来馆里产后恢复和塑形。 这样的会员来做修复，我们第一个要考虑的是盆底肌综合症。再去看一下她的乳腺，因为还在喂奶期，如果没有急性乳腺炎的话，我们都不去做与乳腺相关的修复。

接下来去评估一下她的骨盆，看看孕期有没有导致她的骨盆高低压倾斜，或是其它的一些问题。如果有这些问题的出现，第一步要解决她的骨盆的正位的问题。只有解决了正位的问题，才能去改变或加强整个盆底肌、腹横肌的这些肌肉的收缩。

盆底肌修复：可以用软球，刺球或者小光球去放松他的整个盆底肌区域，把球放在整个会阴的下方，先去给他做一个十字按摩，放松。再去让他去做快速的收束，就是整个盆底肌的爆发力的练习，他去激活它。如果爆发力可以的话，就可以去做间歇性的练习，提高盆底肌的耐力。耐力的练习我最常用的就是五个月婴儿式姿势呼吸的鱼嘴呼吸。这些练习都有锻炼盆底肌和腹横肌的效果，也能锻炼盆底肌和腹横肌耐力如果盆底肌和腹横肌修复的不错，接下去要考虑到他的腹直肌分离的问题。

腹直肌分离的问题，先去评估。确定它是上分离、下分离，还是完全式分离，这些都可以根据视频中的方法去做。再根据情况选择用鱼嘴呼吸还是嘶字呼吸或其它的方法。腹直肌章节中，老师都有详细的讲解，我们一定要先去认真的去看的视频，然后再去看一下班主任给大家发的笔记，这个时候基本上所有的问题都能解决掉，如果在这种情况下，大家还是感觉有点模糊的话，也在在群里面去来问问题，我们群里面的班主任，或者老师或者同学，有经验的同学也会给到大家以相应的解决方式方法。

我们去学一个课程，刚开始学个课程，刚开始我们去提问时，确实不知道该怎么去问，有些问题也不知道从哪个方向去切入。所以我们要要把学习的东西，先运用，在实际当中，才能产生很多的问题。这个时候你再问题的，才能被我们去永久性的记忆下来。

比如说我们的babybule这一章，也就是延展到产后抑郁这一章，解决的方法基本上都是肩颈的活化，肩背的活化，去打开心胸的方法。因抑郁的人的一点就是相同的，就是心不够敞开，会把很多事情放在心里面，不愿意去想或者想的过多，不愿意去跟别人去倾诉此刻的不愉快。有很多产后新妈妈们，因为它第一次做妈妈，加上他的身体上有各种的不舒服，如阴道口的不舒服，你剖腹产伤口的不舒服，还有各种的疼痛，都会让新妈妈们烦躁或者不开心。还有一个就是产后妈妈们，在十月怀胎期，整个荷尔蒙是失调的一个状态，雌、孕激素过高，突然降下来，心态会有些许的不平衡。这不是产妇自己能调节的，是因为整个植物神经调节的不是很平衡引起的。所以产妇会感觉不愉快，不开心，家里人一句话，说得不好听，它就开始往心里面走，往死角里面钻，所以说对于产抑郁的调整，不仅仅在体式上给与产妇帮助，还要注意与产妇语音沟通方式。很多产妇抑郁问题，与交流方法有关，语言的疏解才是最重要的。所以语言的疏通和家人的关怀，是帮助产妇走出产后抑郁的一大方法。

接下来妈妈腕和肩颈疼痛。很多产妇在生完宝宝都出现这些问题。特别是第一次做妈妈，对外界的不认可或者不信任，抱宝宝、给宝宝喂奶等事情都亲力亲为，而产妇产后是比较虚弱的，就会劳累。再加上身体当中产生的激素还没消退掉，这个时候老是弓背的话，肩背部肌肉、骨骼等，都会相应些许的变化。如果不可避免在要做，那尽量避免总是用胸小肌等胸腔前侧的力量去做，避免用关节的力量去做。要先发肌肉力量。比如在抱宝宝的时候肩袖力量。这样可以去缓解。