2022-12-18赵昱鲲19权力争夺

20221218星期日九点三十分赵昱鲲19权力争夺

昨天下午没有睡好，吃过饭之后就出去转了，八点回来就躺下了，反正睡得很早，晚上一点多就醒了，看了一会电视估计到四点多醒了还不想起床，一直到八点多才起床吃饭。在星期天真的是感觉比较轻松，不用起床那么早，孩子们也不用感觉麻烦，只是时间比较短，一周才只有两天时间，真想全部都是这样的时间那该多好。

19权力争夺：好的亲密关系是，彼此学会权利共享。爱和满足的需求，自我价值感、自我稳定性的需求，弥补价值感和自尊的缺失。每一个人的价值观就是不一样，家庭观念也不一样，心理理论没有形成。权力争夺走向权利共享，发现自己的心理理论，把自己的心理理论说出来，两个人共同去适应对方。双方都知道对方的心理底线是什么，在放松的氛围下讨论彼此的心理理论，找出共同点。亲密关系的工具性价值，权力争夺的解决就是权利共享，心理理论的偏差，心理理论的共同探索，怎样才是你认为的好。

20积极回应：如何表达爱的能力？权利共享是亲密关系中的很重要的环节，亲密关系的很重要的一个环节就是要有情感账户，情感账户里的余额越多两个人的关系越好。积极回应对方的话两个人的关系会更好，积极会用达到五比一两个人的关系会很好。主动建设型、主动破坏型、被动建设型、被动破坏型，主动破坏型是泼冷水方式的回应方式，发起权力争夺的原因。主动建设型的回应是对话题的正面回应，加入进去，并且正面回应。怎样建设主动建设型回应，刨根问底，重温那个温暖的时刻。步骤可以根据记叙文六要素的要求来回应，支持对方的意见，不支持也可以用三明治沟通法来解决，先支持对方的情绪，提出意见，以及讲出理由。沟通的本质是情感的连接，主动建设型回应是积极回应。六十秒愉悦点，称赞、拥抱等每天只需要花六十秒的时间。

21亲密关系：被爱也是一种需要学习的能力。支持你、欣赏你，爱别人和接受别人的爱都需要学习，打球就像两个人的爱的过程，爱与被爱都还是很重要的。进入别人的心里也得让别人进入到你的心里，挑剔型的被爱是有原因的，从小形成的，接到爱的时候就感觉不自在。比较低的自尊是不能接受爱的原因，害怕失去，渴望爱但是又拒绝爱。互不相欠型的人不能接受别人的爱，爱情是等价交换，从小就是受到了过度控制，心里带着一份不信任，不信任对方、自己、关系，这种方式看起来安全，但是却不能接受另一个人的爱，不能发生关系。识别和记录伴侣给你的爱，有的人善于通过语言、行动等来表达爱，给自己建立一个爱的数据库。比较低的自我评价往往就不能接受爱。接受爱要让自己的身体行动起来，除了爱情，友情、亲情也是这样的，找茬、内疚、互不相欠，不信任自己、别人、关系，要改变。觉察伴侣爱的信号，肯定的回应，接受爱的偏好。

22接纳和重建：亲密关系的结束。关系的阶段理论浪漫期、权力争夺期、整合期、承诺期、共同创造期，大部分关系都会在前两阶段中结束。权力争夺期时间太长就是要结束亲密关系，处于不同的阶段都走不出来，或者又退回了权力争夺期、浪漫期，关系慢慢就结束了。关系结束也不见得是坏事，找到新的成长方向。不再相信亲密关系也是错的，从心理上接受失去，对旧的自我进行告别。亲密关系可以用到亲情、友情、爱情里边，感情和关系的变化也是可能的，意义重建也是很重要的。什么能帮助你更快地复原？尊重自己的情感节奏，关系的结束是有原因的，从心理层面接受关系的结束。破碎的关系就是一个碎花瓶，意义重建，上一段的感情中的收获，要继续的是什么，要放弃的是什么？

23hqc原则：不交朋友，也能建立高质量职场关系。建立高质量的职场连接，尊重、信任、支持性互动。完全放松的投入到工作中去，尊重和被关心能让对方感受到被尊重，尊重对方的感受和时间。宽容别人的错误，挫折和障碍来的时候不要质疑对方的动机，偷懒等不要说。表达善意，尊重、信任、支持性互动，对于关系则应该尽量维持，想清楚自己的需求，弄清楚别人的需求，寻找替代方案。做修改，开诚布公的谈论，尊重、信任、支持性互动三个原则。不过有的关系挽救不了就不用管了，投入到新的关系当中，我们都是鲜活的不完美的人。建立高质量连接，最近有没有破坏连接感的行为。

24积极共鸣：什么是真正的连接？他人很重要，关系的重要性，人生来就渴望和别人连接，互相理解，积极共鸣，爱的连接，活着的意义，人类的价值。在镜子中看到了彼此，积极情绪共享，同步的生理反应。彼此互相关注，情绪共享，行为反应同步。每个人都有脆弱的一面，积极共鸣能产生催产素的分泌，让我们更平静。提升爱的能力，积极共鸣回想，建立爱的连接，感受到的积极共鸣时刻。狭义的爱可怜可悲，博爱光芒万丈。慈爱冥想，找一个单独的地方，安全、幸福、身心健康、生活惬意，给别人祝福，会让自己的内心变得更加柔软。一切烦恼都来自于人际关系，一切幸福都来自于人际关系，积极共鸣，回想和祝福都是好方法。积极情绪共享、行为反应同步。

25价值观：是什么在驱动你做出改变？想减肥的人你可以要多问几个为什么，行动之后的动机是什么？动机之后的价值观是什么？价值观的排序，总喜欢和别人比，不满足，不知道想要什么，沉船练习就能知道你最想要什么。对价值观进行排序，对价值观进行教育，每一个人都有自己的价值观。价值观的形成需要追溯到情感记忆，友谊第一的价值观的形成是有原因的。价值观在人经历了一些大事情的时候也是会有改变的，价值观体系，成长型价值观，保护型价值观，保护型价值观越缺少越需要，从保护型转向成长型。意义整合，向成长型价值观转型，保护型价值观让我们向下扎根，成长型价值观让我们向上生长。价值观是对各种事物的排序，往成长型价值观方向发展。主要考虑到哪些因素，做出调整和改变。

26独特优势：发现你性格中的前五个优势。品格优势是积极心理学的主要特点，发挥自己的优势，实现自己的想法。我们大部分人都知道自己缺什么，却不知道自己擅长什么，这是错误的。优势是做事的方式，优势的四个特点。优势的四个区，别人知道自己也知道，拓宽开放区，对于隐藏区、盲区的开拓等很重要。征集优势的朋友圈，未知区的优势需要去探索，持续探索，迎接各种挑战。挖掘优势，积极自我介绍，自己的坚毅，爱的优势，积极自我介绍找出更多的优势。有意识的发挥优势，慢慢的就展现出来的优势，在任何时候都可以发挥出来的优势。帮助自己再去帮助别人，自己受到了帮助，再去帮助别人是很好的。网络上帮助别人也是可以的，发挥优势，不相信自己有优势，拓展自己的优势范围，优势也要有使用的场景。向周围的人征集你的优势，说出你的感受。

27潜力优势：劣势场景下如何发挥优势？劣势场景有很多，我们应该怎么办呢？硬扛着，在劣势场景下发挥优势，把优势拿出来应对当下的劣势场景。从家庭孩子教育和中东的外派员工交流，不利条件是什么，认清自己的优势。利用优势对劣势场景重新进行意义的重建。对于例子的列举一定要进行严格的选择。贴发票的过程中整理出来领导的行程路线图，提出优化意见。运用团队的力量，找出会议效率低的原因，做优势测试，调整工作方式进行参考。在团队中间找出共同的优势，找出积极情绪，优势充电也是要进行的。提前两天或者好几天找出自己不喜欢的事情每天做一点点，感觉也做了一点事情，但是时间不要太长，这样的话消极情绪的时间会稍微短一点，接下来找一些自己喜欢的事情去做，这样的话总体上来说还是比较幸福的，比较积极的。优势迁移，找出近期的劣势场景，分析自己的优势，想一想哪些优势能在这个劣势场景中发挥出来。11:55