2021-08-19

姜英 中原焦点团队  初中24期  坚持分享第326天 2020.08.19咨询和约练共计140次

今天约练同一个问题的来访者两次。上午咨询师在充分倾听后采用了外化技术，让我体会到了焦虑和身体的分离，尤其是对话部分，让我看到自己对情绪的不接纳、排斥、反感；如果他这里让我充分的停留，可能会看到更多；假想自己在理想的地方工作，加强了这份期待；最后未来的我和自己对话，让自己更清醒的意识到现在所有的焦虑都是无效的，只能选择坐等结果，只能接纳自己的焦虑。但是怎么做，还是显得困难。

晚上的约练，咨询师共情做得特别好，知道有人能够也理解这种感受，心理舒坦多了。聊着聊到了朋友这一块，突然就意识到这件事带给自己的其他的收获和发现：原来自己有自信，有价值，收获了很多珍贵的友谊，等等。视野打开后，突然这件事带来的烦恼对比我所得，简直不能比，纠结烟消云散，真的不是个事了。最后再假想自己留在最坏的打算里，也一样可以解决困难，达到目的。

早上的咨询，从情绪聊利弊和作用，可能是在情绪里，也可能是情绪真没有利，就是看不到；晚上的咨询，从事情看自己的得失，可能是共情的效果，也许是情绪出来了，一下子看到了不一样的面。早上的咨询，最后是假想在达成期待的目的的情境，而下午是假设在没有达成期待的情境，好像下午的更容易放下期待，降低焦虑。

两个咨询对比收获：情绪问题，共情是特别需要的；外化也适合使用；正向看情绪，做不到的时候，可以正向看带来情绪的事情；降低焦虑，就是降低期待，所以可以就最坏场景做具体分析。