觉察日记10.16

（一）事件: 上午去做产检，老公问我是否需要他陪着去，我说不用了，因为觉得有可能得耽误一上午，施工那边还需要他盯着工作，因下雨他把私家车留给我开，他开货车去的，抽完血后，去做B超，一看好多人排队，交了单子，心里就有些急躁，等了一个多小时才轮上，做的时候身体不舒服，有些胸闷气短，还有些担心害怕，心里埋怨老公，怎么就不知道担心我自己是否能撑下来，也不怕有个什么闪失怪放心！越想越来气，后来做胎心监护的时候，护士又说你自己么，怎么没个陪护的呀，当时给她笑呵呵地回答说孩子爸忙，我自己可以的，也没什么事，实际上心里可难受了！一直反复的让自己深呼吸才好些，做完都11点多了，她爸也没打个电话问一下！心里有些失落！

（二）感受：急躁，生气、埋怨、懊恼、心烦、气愤，胸闷

（三）想法：1.我说不让你去你就不去呀，你傻呀你！2.也不懂得关心我，心疼我一下，你媳妇啥都能处理好了要你干嘛呀3.我和孩子还不如你工作重要4.觉察到自己的情绪化，不应该埋怨老公，自己要一致性表达自己的想法，不要委屈自己，逞强！

（四）期待：

1.自己对别人的期待：可以理解我的需求，多关心我、体贴我，爱我！

2.别人对自己的期待：理解、包容、一致性表达、

3.自己对自己的期待：看清情绪来临之前是什么激起了我的情绪、处理过往不被爱、不被重视的过往！

（五）我的反应和应对：委曲自己，为他人考虑，还埋怨别人，自作自受

（六）我的深层需要：安全感、被重视、被爱、一致性表达

（七）我的模式：指责，抱怨、委屈自己

1.是否正念：不是

2.一致性表达：不是

（八）

我可以做些什么来满足我深层需求：1.连接内在小孩，处理过往不被重视、不被爱的画面

2.给自己多写小鱼，补心理营养，抱抱自己增加安全感

3.一致性表达，不要委屈自己，心里有想法就说出来，沟通技巧