2022-01-09

2021年后半年我持续锻炼慢跑，持续了#周跑15km大概120天左右。中间不断有人赞叹我有韧性，能坚持，好似我的控制力很强。我也自我感觉良好，觉得自己的耐受力还不错。
去年十二月底突然感觉膝外侧做跪姿时巨疼，去医院询问说是筋膜炎，医生建议适量活动，最好修养一段，紧接着我患了重感冒，身心极度虚弱，行尸走肉般地生活了大半个月。我的运动被搁置了。
中间也想慢慢地活动，但是我发现停滞了一段锻炼，再捡起来非常不适应，内心有点抗拒。我不是挺有毅力的人吗，我禁不住怀疑自己。

再次回看《动机心理学》P347-351加强自我控制，以及结合我近段实际关于锻炼的体会，我对自我控制有了新的认识。

自我控制是有迹可循的，可以培养习得的。

一、为避免诱惑做好规划

与自控力差的人相比，自控力强的人花在控制欲望上的时间更少。原因在于，自控力强的人为了避免诱惑而提前做规划，精心安排自己的生活，使诱惑无从出现。
自控力强的人经常使用的规划技巧是执行意向。自控强的人非常清楚自己的目标和障碍，若要遇到问题，给自己设置合理的执行意向。
目标制定好后，我们不是整天吆喝着我要跑多少量，而是思考为什么以前没有做好呢，做不好的阻碍有哪些，如果碰到这些阻碍，我会怎样更好地调整自己，达成目标。
比如，前一段腿部不适宜跑步，那我怎么让自己有锻炼的状态呢，而不是彻底停下来。我是不是可以做其它变通。在家时间容易受小孩干扰，我可以带着孩子变玩耍变散步。工作时间，工作比较忙碌，没有多余时间，那就做肩颈拉伸……
当心力不足，调整锻炼目标，尽量日常化锻炼，朝着维持健康身体向前进。

二、保护自我控制
人的精力有限，而任务的重要性是不一样的，如若平均分配精力，会出现什么后果呢。对你很重要的任务，你没有精力完成，效果大打折扣，影响你的预期，而对你无所谓的任务，尽管效果不错，精力投入太多，也是一种资源浪费。
书中也用实验结果做了佐证，最终的结论告诉我们：

当你努力实现一个新目标时，尽量不要在小事上浪费精力，而是把精力留给最重要的事

这给我们两点启示，第一要学会区分重要、更重要的事件；第二，要根据重要性投入相应的精力。对于一般的事情，完成基本目标即可，而对于最重要的目标，我们要全力以赴。

三、补充自我控制
人的自我控制和身体生理状况底层原理相同，有一定的周期，需要休整、补充和供给能量。比如通过保持积极情绪、放松、休息和睡眠来为内心的骑士补充能量，正所谓会休息的人才会工作。

四、锻炼自我控制
平时有意识做一些新奇好玩的活动，专门训练自我控制，如使用非右利手进食、刷牙、开门、矫正姿势等反复进行。

除此，我们日常的常规锻炼也有助于控制训练。一些厉害的人不仅是能力超强，在锻炼身体方面也是持续得非常好。因为锻炼身体不仅能强身健体，且能加强自我控制。这种行为习惯是可以逐渐迁移到其他从行为领域，进而提高行为动机，最终成功实现目标。

加强自我控制的四个方法可以归纳为四个字：远、保、补和练。
1、远离诱惑，调整目标状态；
2、保护精力，做最重要的事；
3、补充能量，及时休整；
4、刻意练习，从找新奇和锻炼身体入手。